Адаптогены для мозга

Фармакология или мозг. Учись не работать

Адаптогены для мозга

Не являясь полноправным гражданином хабрасоциума, пишу в песочницу. Ну, вот меня и взяли на Хабр.

Читатели порекомендовали представиться. Выпускник лечебного факультета мед университета. На сегодняшний день аспирант-фармаколог, научная работа связана с препаратами, действующими на центральную нервную систему.

На днях прочитал посты на хабре, посвященные тому, как айтишники пытаются повышать производительность своего труда. Сложилось мнение, что некоторая часть из хабровчан готова на все, ради сомнительного удовольствия повпахивать лишние 10-12ч.

Эта статья — ответ на удивившие меня статьи хабрапользователей (эту, эту и эту).

Очень надеюсь на то, что их авторы не имеют медицинского образования, поскольку подобного рода рекомендации лекарственных препаратов, пусть и снабженные предупреждением «Пользуйтесь на свой страх и риск» для врача недопустимы.

Запомните! Человек бездумно принимающий лекарство — это обезьяна с гранатой. Может навредить себе и окружающим. Но оставим, пока, лекарства в стороне. Они всего лишь несовершенный инструмент. Что вы хотите? Возможны два варианта: экстренный и долговременный. При развитии событий по экстренному пути вам необходимо прямо сейчас, сегодня выполнить довольно большой объем работы, на которую потребуется не менее 12-24 ч непрерывного труда. Прямо противоположный вариант — это когда вам кажется, что вы могли бы работать лучше и дольше. Другими словами, вы предполагаете увеличить нагрузку в ближайшем будущем, либо просто заставить свой мозг выдавать больше креативных идей за единицу времени, чем он это делает сейчас.

Экстремальный путь

Казалось бы, выпью волшебную таблеточку и буду, как штандартенфюрер Исаев, спать по 40 мин в сутки не отходя от компа. Но ведь так не бывает! Все мы прекрасно понимаем, что работа без сна и отдыха это путь в никуда (если точнее, то на тот свет).

Но это не все, для фармакологического обеспечения стахановского труда вам потребуются препараты — психостимуляторы, достать которые законным путем вы не сможете.

И даже если вы раздобудете, к примеру, амфетамин, работать вряд-ли получится: спать не захотите, но внимание будет рассеяно, вас потянет на разговоры, вы захотите сделать что-то великое, а через 15 секунд уже что-то другое не менее великое и т. д. Одно точно, продуктивной работы не будет.

А силы ваши быстро истощатся, поскольку эти препараты не дают вам абсолютно ничего, они только вынуждают организм растратить все имеющиеся в запасе ресурсы мозга. Помимо этого, не забывайте про отрицательное влияние на сердце и опасность возникновения зависимости. На сегодняшний день, только один психостимулятор доступен вам без ограничений — кофеин.

Но следует помнить, что есть довольно много людей, на которых он действует угнетающе. Поэтому, прежде чем использовать его подумайте, а хорошо ли вы спите после чашки кофе? Вдруг, эффект будет прямо противоположен ожидаемому? Что я могу посоветовать при развитии экстренного сценария работы. Только одно — надеяться на себя, а не на препараты. Здоровый организм + хорошо выраженная самомотивация могут творить чудеса. Не верите, проверьте.

Долговременная напряженная работа

Начну с того, что было в упомянутых выше постах. Самая безобидная рекомендация — витамины. Почти полностью согласен. Но есть одна особенность. Хорошо рекламируемые сегодня поливитамины, вызывают ожесточенные споры среди специалистов.

Есть мнение, основанное на доказанных фактах, что смешать кучу витаминов, а то и вместе с минералами, в одну таблетку — не есть хорошо.

Дело в том, что взаимодействия между витаминами и минералами возникают как на химическом, так и на физиологическом уровнях.

В результате химического взаимодействия, реальное количество витаминов или микроэлементов в таком комплексе может оказаться гораздо меньше заявленного.

При взаимодействии витаминов и минералов в организме человека, один компонент поливитаминного комплекса может влиять на эффект другого в желательную или нежелательную стороны (подробнее здесь).

Интересный факт. Если вы женщина и собираетесь завести ребенка в ближайшем времени, то употребление поливитаминов до беременности повысит вероятность рождения близнецов.

Это, конечно, не смертельно, но говорит в пользу того, что любое лекарственное вмешательство в организм может принести совсем неожиданные результаты, к сожалению, не всегда приятные.

Если вы владеете английским, посмотрите рекомендации по мультивитаминам для пациентов.

Я не хочу сказать, что витамины — зло. Это совсем не так. Просто всегда, перед тем как решиться на прием того или иного лекарственного препарата, надо советоваться с грамотным специалистом. Но если вам так уж неймется купить какие нибудь витамины прямо сейчас, обратите внимание на витамин С. Да, просто витамин С. Естественно, что вашему организму нужны и другие витамины, но при рациональном и разнообразном питании авитаминоза у вас не будет.

Перейдем к ноотропам. Возможно вас удивило, что я не упомянул о них в разделе об экстремальных методах работы (не путать с экстремальным программированием), но эти препараты не дадут вам мгновенного эффекта. Несмотря на то, что фенотропил, например, оказывает свой эффект уже при однократном применении, все же курс приема колеблется от 2 недель до 2 месяцев (ссылка).

К тому же эффекты ноотропов вовсе не являются стимулирующими. То есть, они не дадут вам сил к последнему рывку и не смогут стимулировать организм к работе до последнего вдоха.

Эти препараты могут помочь вам, если вы уже успели довести себя «до ручки» непрерывным трудом, либо позволят вам несколько повысить работоспособность при профилактическом приеме (свое мнение о применении лекарств здоровыми людьми я выскажу ниже).

К сведению, ноотропы — это группа препаратов, эффективность которых не доказана. Используются они, в основном, только в СНГ. Почему-то в западных странах их за лекарства не считают.

Источник: //habr.com/post/50408/

Разгон мозга. Стимуляторы, ноотропы и адаптогены. Описание препаратов Пирацетам

Адаптогены для мозга

С этим файлом связано 22 файл(ов). Среди них: Kak_uskorit_metabolizm.pdf, Zubarev_Ultrazvukovaya_diagnostika_v_travmatol.pdf, Anabolizm_i_katabolizm.pdf, Ultrazvukovaya_diagnostika_ostrogo_appenditsita.pdf, Estestvennye_metody_povyshenia_urovnya_testosterona.pdf, Dykhatelnaya_sistema.

pdf, Rastitelnye_stimulyatory_fizicheskoi_774_i_psikhicheskoi_774_rab, Brett_Styuart_-_50_podtyagivaniy_cherez_7_nedel_-_2012.pdf и ещё 12 файл(а).
Показать все связанные файлы Разгон мозга. Стимуляторы, ноотропы и адаптогены. Решил поделиться моим опытом использования веществ для повышения производительности мозга.

Около полутора лет в дневнике я отмечал объем выполненной работы за день. Также замерял скорость реакции в игре Columns (тетрис с цветными блоками).
Описание препаратов:
Пирацетам
— Вещество действует как легкий стимулятор, если принимать натощак в дозе не менее 400 мг.

Я использовал бельгийский Ноотропил, венгерский Луцетам, и отечественный пирацетам пр–ва компании Акрихин. Более сильный эффект оказывал отечественный препарат, видимо из–за формы изготовления – капсулы с порошком (у импортных изготовителей – таблетки). На фоне приема отечественного пирацетама пару дней болела голова. Также все три препарата вызывали у меня зуд и жжение в глазах.

Фенотропил— Стимуляция у фенотропила более выражена. Эффект как у крепкого кофе, но действует примерно часов шесть. К препарату быстро развивается толерантность, то есть та же самая доза будет действовать гораздо слабее уже к концу курса.

Ладастен

— Никакой стимуляции у меня не наблюдалось, скорее чувство расслабленности и легкая заторможенность. Подозреваю антихолинергитический, т.е. противоположный ноотропному эффект. Прием прекратил.

Аминокислоты

— когда в первый раз я купил банку аминокислот и сравнил состав на этикетке с их содержанием в яйцах и курятине я приуныл: в любом случае дозировки добавок казались мизерными. Но после того как я стал добавлять к каждому приему пищи таблетки с аминокислотами я ощутил наибольший рост производительности и мотивации.

Может быть в моей пище недоставало белка, может быть имеет место быть странный эффект плацебо, а возможно в отечественные яйца и молоко негодяи недокладывают аминокислот.

Пил недорогие комплексы из магазинов спортивного питания – венгерские Scitec amino и американские Optimum Nutrition. Венгерские понравились больше. Общий рейтинг 9/10 Лицам исключительно умственного труда возможно имеет смысл покупать в зарубежных интернет–магазинах аминокислоты отдельно в повышенных дозировках.

Важнейшие аминокислоты для мозга:

Тирозин, фенилаланин – строительные материалы для дофамина, мелатонина и норадреналина. Повышают мотивацию и улучшают сон. Триптофан / 5–НТР – предшественник гормона радости – серотонина. S–аденозил–метионин (Same) – эта форма метионина назначается в случаях депрессии.

Поливитаминные комплексы

– на меня лучше всего действуют растворимые таблетки. Уже через день–два приема повышается тонус организма, снижается сонливость. Лучше всего работает байеровский супрадин и витамины от доппельгерц. Если будете брать только витаминный комплекс типа Нейромультивита, не забудьте докупить минеральный комплекс, содержащий магний. и: Супрадин (Байер, Франция) 8/10, Магний+ витамины группы В, Комплекс А — цинк 8/10 (Доппельгерц, Германия), Берокка (Байер) 5/10, Дуовит (КРКА, Словения) 6/10

Женьшень

– стимулирует функцию надпочечников, повышает уровень норадреналина, действует как легкий стимулятор и выводит из неврастенического состояния. Нельзя использовать постоянно, из–за быстро вырабатываемой толерантности — пить курс пару раз в год. Дозировки в отчественных БАДах мизерные, нужно буквально выпивать упаковку за один–два приема, в итоге дешевле будет купить импортный. и: настойка женьшеня (Доппельгерц) 7/10, Женьшень драже (Биокор, Россия) 3/10, Настойка женьшеня (пр–ва Тула, Россия 2/10)

Элеутерококк

– природный стимулятор, стимулирует, повышает давление. В рекомендуемых российскими производителями дозировках почти бесполезен. Студенты при подготовке к сессии выпивают по полбутылочки отечественной настойки за раз. : настойка 6/10, выбор нищеброда. Элеутерококк Тульской фабрики лучше не брать.

Родиола, настойка – вкус настойки приятный, вызывает сердцебиение, почти не бодрит. 2/10

Зверобой– использовал словенский Деприм форте и немецкий Нейроплант. Деприм можно использовать скорее как снотворное. Нейроплант действительно повышает настроение, но очень слабо. Проблема еще и в том, что зверобой снижает уровень норадреналина, что отрицательно сказывается на работоспособности. Вывод – зверобой можно использовать против стресса, но на работоспособность действие скорее отрицательное. и: Деприм форте 3/10, Нейроплант 5/10

Л–карнитин

– помогает бороться с усталостью. Я покупал немецкий карнитин от Пауер Систем с кофеином и витаминами, так что сложно сказать что же действовали в составе – нехилая доза кофеина или все–таки карнитин. : Л–карнитин, жидкий раствор (Пауер систем) 6/10

Креатина моногидрат

— любимая добавка качков, вещество с солидной доказательной базой в в том числе и в части улучшения умственных способностей. Особенно может помочь вегетарианцам. Побочные эффекты повышенного употребления изучены слабо. Может он и работает, но я никакого эффекта не заметил. Пил порошковый карнитин от Оптимум Нутришн. 4/10

Рыбий жир

– никакого эффекта не увидел кроме повышенной жирности волос, но в теории должно быть полезно. Отечественный лучше не брать. Я бы взял Омега–3 от Доппельгерц из–за соотношения цена/качество. 6/10
Лецитин– никакого эффекта не заметил. Не вижу смысла использовать. Лецитин из соевых бобов и так в избытке содержится в кондитерских, хлебобулочных изделиях, какао. Если некуда девать деньги, берите лецитин+витамины от Доппельгерц, отечественный Наш Лецитин не советую.

Йохимбин

– как стимулятор нервной системы бесполезен. В качестве афродизиака работает, и очень сильно. Пока что можно недорого купить в магазинах спортивного питания. Во многих странах запрещен из–за серьезных побочных эффектов на печень и почки.

Итоги измерений:

КПД работы на фоне приема пирацетама оказался ниже среднего, возможно из–за выросшей отвлекаемости и нервозности. КПД работы у фенотропила еще ниже, несмотря на субъективный эффект прилива энергии. Лучше всего мне работалось вместе со старым добрым кофе и зеленым чаем.

Результаты в игре оказались примерно одинаковыми во всех случаях, реакция серьезно не возрастала и не уменьшалась.

На фоне приема фенотропила я установил рекорд счета, но после мне добиться ничего подобного не удалось, так что этот рекорд можно считать статистической погрешностью.

Оценки:Пирацетам. Цена невысокая. Вещество скорее подойдет к использованию при пиковых нагрузках, если применять вместе с кофеином. Также хорошо помогает при неврастении и усталости. Для постоянной рутинной работы не подойдет. 5/10 Фенотропил. Стимулирует, но соотношение цена/эффект не самое лучшее. Подойдет для пиковых нагрузок и сессий, но не для рутинной работы 6/10 Ладастен. Не стимулятор и не ноотроп. По видимому использовался спортсменами только для маскировки употребления допинга 1/10

Не пробовал:

Теанин/Тианин— отзывы хорошие, в России достать сложно, может потом куплю баночку на iherb.

Ноопепт –

у иностранцев отзывы хорошие. Вещество слабо изучено, все хвалебные оценки только из России. Памятуя негативный опыт с Ладастеном того же производителя использовать не рискнул. Энергетические напитки, гуарана – тот же самый кофеин, только дороже. То же самое можно сказать о большинстве предтренировочных комплексов в магазинах спортивного питания.

Энерион, Энцефабол

– интересные формы витаминов группы В, но плохое соотношение цена/КПД.
Нобен / Идебенон– вещество с непонятным механизмом действия, продвигается как антиоксидант. Но в качестве антиоксиданта гораздо лучше и дешевле взять витамин С.

Препараты Гинкго билоба

– отзывы слабенькие, возможно потом попробую.

Выводы

1. Все относительно эффективно улучшающие производительность мозга вещества (Риталин, Аддерал, Модафинил) в России запрещены. Аналог модафинила — армодафинил можно купить в составе комплексных добавок в магазинах спортивного питания, (например Blackstone labs Razor edge). Но цена неоправданно высока. 2. Ничего лучшего для стимуляции мозга чем старое комбо кофеина и темного шоколада в России нет. Для подготовки к сессии можно использовать кофеин и отечественный пирацетам, получится недорого и эффективно. Что лучше всего – к кофеину очень медленно вырабатывается толерантность, и чашка кофе будет бодрить вас и после нескольких лет ежедневного употребления. Прежде чем употреблять стимуляторы, устраните дефекты питания, может и не придется подстегивать организм. Диета должна содержать повышенное количество белка, от быстрых углеводов следует практически отказаться. И — постоянный прием витаминов.

Для человека умственного труда полноценное белковое питание не менее важно, чем для культуриста, оно необходимо для синтеза нейромедиаторов и строительства новых нервных клеток.

Хорошо разнообразить поступление белка — часть белков может поступать из морепродуктов, часть из нежирного мяса или птицы, часть из молока и молочных продуктов. Не помешает дополнительно принимать аминокислоты.

Качественные протеиновые смеси для культуристов, например от Optimum nutrition или BSN, уже обогащены всем необходимым набором аминокислот, но с нынешним курсом доллара неоправданно дороги.

По некоторым данным, высокобелковая диета может сокращать продолжительность жизни, за счет повышенного образования свободных радикалов – окислителей. Поэтому важно с белками принимать антиоксиданты.

С другой стороны, низкобелковая диета сильно ухудшает качество жизни – появляется слабость, бессонница, раздражительность. За все в жизни приходится платить. Кроме этого, не стоит забывать про чередование умственной и физической нагрузки. Прогулки или пробежки на природе придают сил.

Вообще любая

кардионагрузка полезна – она улучшает кровоснабжение всего тела, в том числе и мозга.

перейти в каталог файлов

Источник: //biologo.ru/opisanie-preparatov-piracetam/index.html

Допинг для мозга

Адаптогены для мозга

Осторожно! Статья писалась под ноотропами.

После просмотра фильма «Области тьмы», я загорелся темой влияния различных веществ на мозг человека. У меня появилось жгучее желание найти волшебную таблетку под названием NZT-48. И я её нашел…

А почему бы и нет? — подумал я. Если разогнать свой мозг на новый продуктивный уровень, то это позитивно скажется на бизнесе и жизни в целом.

Итак, что мне удалось узнать про такое чудо света, как человеческий мозг? Начну с того, что он ни черта не изучен.

Вокруг так много гаджетов, крутых изобретения и открытий, но в области мозга до сих пор все покрыто мраком.

Конечно, есть какие то исследования, доклады, курсовые по деятельности и составу мозга, но для полного представления это ничтожно мало. А следовательно, надеяться на 100% “золотую пилюлю” уже не стоит.

Но радует факт, что попытки все таки были! Наверняка, вы слышали такое научное слово “ноотропы” от какого-нибудь соседа по общаге, описывающего “волшебную пилюлю, позволяющую пинать х*и во время учебы, а перед сессией выучить все за 2 часа”. Что, конечно, далеко от реальности.

Немножко википедии:

Ноотропы, они же нейрометаболические стимуляторы — лекарственные средства, предназначенные для оказания специфического воздействия на высшие функции мозга. Считается, что ноотропы дают эффект повышения иммунитета, выносливости, бодрости, улучшают память и увеличивают способность к обучению.

Ноотропы считаются самым безопасным классом психофармакологических средств.

Факт «долгого разгона» существенен для этих веществ. Поэтому курсы менее 8 недель вообще неэффективны! Итак, перейдем к моему списку самых лучших ноотропов, которые в комбинации дадут великолепный результат, похожий на NZT-48.

ТОП-10 таблеток, чтобы стать УМНЫМ:

1. Ноотропил, он же пирацетам. Самый базовый и безопасный препарат данного класса. Часто прописывают престарелым и после сотрясения мозга. Стоит копейки (10-30р), можно жрать пачками. Наши врачи привыкли назначать его по 200мг 3 раза в день и ждать эффекта 5-8 недель.

2. Фенотропил — мощный нейрометаболик с психостимулирующей активностью. Эффект от настоящего ноотропного средства развивается постепенно, спустя несколько недель каждодневного приёма.

Разработан в Советах путём модификации пирацетама «для космонавтов». Продается за приличные деньги 700-1500р за 30 табл.

Вызывает раздражительность с гиперактивностью и работоспособностью, после активной мозговой деятельности возможен отруб на 10-15 часов глубокого сна.

3. Глицин. Является аминокислотой. Оказывает седативный эффект (спать лучше) и снижает раздражительность. Также глицин может сократить время сна на пару часов, сохранив при пробуждении прежнюю бодрость, и способствует лучшему запоминанию снов. Стоит дешево, можно есть пачками.

4. Фенибут. Ещё одна отечественная разработка «для космонавтов», как ни странно, довольно эффективная. Благодаря фенилэтиламиновой природе бодрит и успокаивает одновременно. Неплохо помогает с перепоя, да и снижает тягу к алкоголю до полного его неприятия. Цена за 20 табл 100-200р. Много не ешьте, будут проблемы с желудком.

5. Пикамилон. Никотиноил гамма-аминомасляная кислота или ее натриевая соль. Неплохо, в краткое время, может и буквально за день привести в чувство, расширяет сосуды мозгов, спасает от головной боли. В отличие от того же пирацетама действует быстро и долго, и, самое главное — заметно. Хорошо бодрит с утра, по 1 табл под язык. 30 табл стоит рублей 50.

6. Гопантенат кальция. Стоит не дешево, но работает, хоть и слабо. Улучшает память, внимание и прочие необходимые человеку вещи, при этом не возбуждает, а даже успокаивает.

7. Циннаризин — дико клонит в сон и славится эффективностью. Лично принимал в несколько заходов утром, вырубало сразу. Поэтому принимать только перед сном.

8. Винпоцетин — корректор нарушений мозгового кровообращения. Достаточно хорошо улучшает кровообращение в мозге и стоит недорого (50р). Принимать по 15мг 3 раза в день.

9. Витамин С — обладает слабым ноотропным эффектом.

10. Ингибиторы ацетилхолинэстеразы — это дает мозгу больше возможностей интерпретировать сигнал и помогает в значительной степени улучшать как когнитивные функции, так и запись/считывание из памяти. Отцом всех ноотропов является холин.

Холин — диетическое питательное вещество, которое в основном содержится в яйцах, мясе, морепродуктах, молочных продуктах. Ацетилхолин (далее АХ) критичен для записи в память и поиска в ней когнитивных функций и играет важную роль в регуляции настроения.

Люди с дефицитом холина обнаруживают низкую емкость памяти и вообще живут как в тумане. Цена приемлемая.

Пробежимся по остальным ноотропам:

Фезам — смесь пирацетама и циннаризина. Выгоднее покупать по отдельности.

Модафинил — запрещен в РФ, сравним с кокаином, но особых побочек не имеет, принимают многие ученные, можно долго не спать и заниматься умственным трудом.

Вазобрал — без назначения врача не принимать, сильный препарат.

Риталин — мощный преп, очень схож с кокаином, в америке вся школота жестко сидит на нем. Он классифицирован управлением по лекарственным препаратам США, как препарат второй группы наравне с кокаином, морфином и амфетаминами. Риталин запрещён подросткам из-за своего стимулирующего эффекта. Продается по рецепту.

Теперь, что касается стимуляторов.

Кофеин, амфетамины и никотин — все попадает в эту категорию.

В то время, как эффект кофеина ограничивается в основном повышением бдительности, наркотические вещества проявляют свое действие за счет увеличения количества медиаторов в нервных синапсах или прямой стимуляции рецепторов.

Хотя, это дает заметный временный эффект, но вещества вызывают обратный эффект в конце своего действия, что снижает когнитивные способности, а при многократном злоупотреблении могут навсегда нарушить ваши умственные способности.

Подведем итоги.

Просто глотать таблетки мало. Как и любому органу организма, для достижения результатов, мозгу требуется нагрузка. То есть, упорные, постоянные, методичные тренировки. К сожалению, не достаточно скушать таблетку и стать вторым Альбертом Эйнштейном. Халявы нет. Придется нагружать свой мозг.

Выше я привел список из 10 веществ, которые максимально безопасны и дают выраженный эффект. При грамотном приеме, в связке из нескольких препаратов, можно добиться ощутимого результат. Все остальные препы либо бессмысленны, либо дают серьезные побочные эффекты.

P.S. Статья написана исключительно в ознакомительных целях.

Источник: //pikabu.ru/story/doping_dlya_mozga_5453013

Адаптогены – список препаратов

Адаптогены для мозга

В этой статье расскажем, что такое адаптогены, о их эффективности и применении в спорте, дадим список самых эффективных и востребованных адаптогенов.

Что такое адаптогены?

Термин «адаптогены» начал использоваться с 1947 года. Его ввел русский ученый Н.В. Лазарев, который проводил исследования о влиянии на организм неблагоприятных факторов. Адаптогенами были названы вещества, которые улучшают адаптацию организма и обладают тонизирующим эффектом.

Особенность этих препаратов в том, что все они натурального происхождения. Природные вещества, которые помогают организму переносить стрессы и высокие физические нагрузки, активируют иммунную систему и улучшают обмен веществ.

Рекомендуем почитать: Как укрепить иммунитет взрослому человеку?

Эффективность растительных адаптогенов

Эффективность растительных адаптогенов доказана и временем и наукой. Они действительно оказывают положительное влияние на организм через воздействие на нервную, иммунную и эндокринную системы. Вот основные положительные эффекты от приема адаптогенов:

  • Повышение работоспособности и мышечной выносливости
  • Сокращение времени восстановления после тяжелых физических нагрузок
  • Улучшение переносимости длительных тренировок и соревнований
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
  • Усиление синтеза белка
  • Ускорение накопления гликогена
  • Повышение адаптационных возможностей организма (к жаре, холоду, нагрузкам, смене часовых поясов и т.п.)
  • Активация иммунитета и ускорение выздоровления

Эффект некоторых адаптогенов схож с кофеином. Они так же бодрят, повышают настроение и умственную работоспособность, но при этом адаптогены не имеют таких побочных эффектов, как кофеин.

Адаптогены в спорте

Самые эффективные и проверенные адаптогены в спорте: женьшень, элеутерококк, родиола, аралия и левзея.

Растительные адаптогены не являются допингом и активно применяются в спорте, особенно в видах, требующих большой выносливости. Употреблять адаптогены лучше курсами, преимущественно в периоды тяжелых тренировок. Это поможет поддержать ослабленный тренировками иммунитет и избежать перетренированности.

Рекомендуем почитать: Что такое протеин и для чего он нужен?

Адаптогены — список препаратов

Адаптогены относятся к добавкам натурального происхождения. Но даже этот факт не позволяет их принимать без консультации с врачом! Только медицинский специалист может грамотно оценить показания для приема препаратов, назначить оптимальное средство и его дозировку.

Мы составили список самых эффективных и востребованных адаптогенов.

Корень женьшеня

Рецепты из корня красного женьшеня использовались в армии древнего Китая. Женьшень стимулирует нервную систему и умственную активность, оказывает тонизирующее, способствует укреплению иммунитета. Улучшает насыщение тканей кислородом, нормализует повышенное давление, показан при астме.

Рекомендуется к применению спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Эффективен для адаптации при длительных перелетах, сменах часовых и климатических поясов.

Выпускается в виде таблеток, капсул и настоек. Применять по инструкции к препарату.

Противопоказания: нарушения сна, повышенное артериальное давление, острые инфекции.

При передозировке может вызывать тахикардию и нарушения сна.

Ашваганда

Корень этого растения начал использоваться в медицине много столетий назад. Современная медицина рекомендует этот препарат гипертоникам, а также людям, которые испытывают постоянное психо-эмоциональное напряжение, чувство страха и апатии.

Ашваганда обладает успокаивающим действием, помогает справляться со стрессами, улучшает память, повышает иммунитет, оказывает целебное действие при проблемах щитовидной железы. Кроме того, она активно борется с гормоном стресса — кортизолом.

Повышает гемоглобин и тестостерон, повышает половые функции мужчин.

Противопоказаниями для приема ашваганды является беременность, заболевания ЖКТ, прием других седативных препаратов. Не рекомендуется людям с повышенной чувствительностью к пасленовым.

Выпускается в виде таблеток, капсул и настоек. Применять по инструкции к препарату.

Левзея

Левзея используется в народной медицине Алтая. Общеукрепляющий препарат растительного происхождения. Обладает тонизирующим свойством, используется при переутомлении и нарушениях со стороны нервной системы.

Эффекты, важные для спортсменов: повышение мощности и выносливости мышц, повышение гемоглобина, переносимости экстремальных погодных условий.

Положительно влияет на кровоснабжение мозга, концентрацию внимания и умственные способности.

В таблетках рекомендуется применять по 5-10 мг 3 раза в день, в настойках – по 1 ст. ложке 2-3 раза в день.

Противопоказан при повышенной нервной возбудимости.

Элеутерококк

Элеутерококк- это древесный кустарник, который растет в горах северо-восточной Азии, еще много веков назад применялся как основное средство при простуде. В настоящее время является самым применяемым адаптогеном.

Его применяют рабочие в тяжелых климатических условиях, космонавты, моряки, военные, спортсмены из различных видов спорта.

Плоды элеутерококка повышают выносливость, мышечную силу, улучшают работоспособность мозга, укрепляют иммунитет. В Европе этот препарат уже давно используется при хронической усталости или для восстановления после различных заболеваний. Он редко вызывает побочные действия, но иногда может спровоцировать аритмию у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Выпускается в виде таблеток, капсул и настоек. Применять по инструкции к препарату.

При передозировке возможно возникновение тахикардии, чувства тревоги, головной боли, сонливости. Не рекомендуется использовать элеутерококк перед сном. Также его прием требует регулярного контроля показателей артериального давления.

Родиола розовая

Улучшает память и умственную работоспособность. Прием родиолы усиливает выработку серотонина и увеличивает количество дофамина в мозге, что оказывает влияние на умственную активность. Кроме этого, родиола контролирует уровень кортизола, поэтому считается антидепрессантом. К другим его достоинствам можно отнести положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

По эффективности и положительным действиям родиола схожа с элеутерококком. Может применяться в качестве его замены.

Выпускается в виде таблеток, капсул и настоек. Применять по инструкции к препарату.

Аралия

Улучшает белковый синтез, повышает проницаемость клеточных мембран. Так же повышает аппетит и рекомендуется во время углеводной загрузки в соревновательный период.

В остальном очень похожа на женьшень. По действию и эффективности ни в чем ему не уступает и может применяться как аналог.

Источник: training365.ru

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5a69a93e57906a211dd8c867/5c1a6d1e4af1f900a92eb369

Ноотропы или биохакинг мозга при повышенной умственной нагрузке

Адаптогены для мозга
Здоровье

Ноотропы – это препараты, которые способны улучшить когнитивные или познавательные функции мозга: восприятие, память, сосредоточенность, скорость и креативность (анализ и создание новых идей). Название препаратов состоит из двух греческих слов: “noos” – мышление и “tropos” – направление.

Ноотропы помогают справиться с умственной перегрузкой следующим образом:

  • улучшают кровообращение и обмен веществ в мозге;
  • повышают чувствительность нервных клеток к нейромедиаторам;
  • питают мозг необходимыми веществами;
  • влияют на тормозную систему ГАМК (гамма-аминомасляная кислота);
  • оказывают антиоксидантное действие;
  • являются аналогами белковых регуляторов мозга (нейропептидов).

Важно! Психостимуляторы, которые используют для лечения в психиатрии, тоже усиливают умственные способности, причем намного сильнее, чем ноотропы.

Но в отличие от психостимуляторов, ноотропы не способны тормозить или стимулировать выработку нейромедиаторов – передатчиков импульса от одного нейрона другому, поэтому у ноотропных препаратов нет побочных эффектов, и привыкания к ним не развивается.

© Iryna Imago / Getty Images

Изначально ноотропными препаратами считали только группу рацетамов. Из них первый и самый известный – пирацетам или ноотропил. В последние десятилетия все пищевые добавки и адаптогены, которые потенциально способны улучшить функцию мозга, тоже стали звать ноотропами. Чтобы избежать путаницы, врачи выделили истинные и неистинные ноотропные препараты.

К истинным ноотропам относятся те, которые действуют на какую-то мишень в мозге и, преимущественно, на способность запоминать новую информацию, например:

  • пирацетам и его аналоги;
  • ацетил L-карнитин;
  • кортексин;
  • риталин;
  • глицин.

Все остальные средства не имеют конкретной точки приложения, работают как “подпитыватели”, поэтому их считают неистинными. Однако нет единой концепции применения и классификации ноотропов, даже среди врачей. По этой причине мы обратимся к исследованиям, проведенным в последние годы, которые выявили разную эффективность ноотропов обеих групп.

Внимание! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

Как выбрать ноотроп?

Нет универсального препарата, который помог бы Вам при всех умственных задачах. Каждый ноотроп оказывает влияние, преимущественно, на определенный процесс, поэтому при выборе “умных таблеток”, нужно точно знать, какой процесс в мозге Вы хотите улучшить, и это лучше всего выяснить вместе с врачом.

Интересный факт

Если долго не выполнять умственных задач, мозг разрушает ацетилхолин, который усиливает познавательные процессы. А если Вы постоянно сидите в интернете, то снижается уровень серотонина, который избавляет Вас от рассеянности при умственной нагрузке.

Ноотропы для обучения и улучшения памяти

Кортексин – это ноотроп животного происхождения. Он представляет собой высушенный экстракт из белка коры головного мозга свиньи или крупного рогатого скота.

“Мозг питает мозг” – так можно описать действие кортексина. В нем много регуляторных белков, которые включаются в работу мозга, улучшая память и скорость обучения.

Но, в отличие от других ноотропов, этот препарат вводят только внутримышечно.

Бакопа Монье. Любителям аюрведических рецептов и индийских трав подойдёт биодобавка из Бакопа Монье или Брахми – аквариумного растения. Экстракт этого растения содержит бакозиды, которые улучшают память и повышают скорость обучения.

Эффективность растения была доказана в исследовании: у мышей в головном мозге запустили реакцию, которая должна была привести к амнезии – потере памяти. Введение Бакопа Монье предупредило этот процесс.

Учёные считают, что данный эффект связан со способностью Брахми поддерживать нейроны, выделяющие ацетилхолин, и ускорять рост нервных окончаний в головном мозге. Подробнее об исследовании читайте в списке литературы в конце статьи.

© dsgnsr

Цитиколин (CDP-Choline) – вещество, которое вырабатывается в мозге естественным образом и используется как строительный материал для “ремонта” мембран нейронов. После “починки” цитиколином в мозге восстанавливается продукция ацетилхолина, который ответственен за память и обучение.

Докозагексаеновая кислота (DHA) – одна из омега-3 жирных кислот. Она особенно полезна детям и пожилым людям. Наш мозг на 60% состоит из жира, а омега-3 кислоты являются необходимым элементом для реконструкции клеток мозга. В научных исследованиях доказано, что дефицит докозагексаеновой кислоты связан со снижением способности к обучению, а при ее приеме можно улучшить память.

Л-Теанин – это аминокислота, которую Вы можете найти в зеленом чае. 40% нейронов в мозге нуждаются в регулировке тормозным медиатором ГАМК. Она помогает нам сосредоточиться и выполнять все умственные действия спокойно.

Биодобавка с Л-Теанином помогает снять избыточную стимуляцию мозга глутаматом – противником ГАМК.

Л-Теанин повышает активность гиппокампа – участка, мозга, который ответственен за нашу память, успокаивает нервную систему, не вызывая сонливости.

Глицин – еще одна аминокислота, которая действует как ноотроп. Глицин считается истинным ноотропом, поскольку в мозге есть предназначенные специально для него глициновые рецепторы. При их стимуляции происходит такой же тормозящий эффект, как и при действии ГАМК.

Кроме того, глицин блокирует гормоны стресса – адреналин и норадреналин, поэтому мозг получает передышку и восстанавливает способность к обучению. Эффект глицина исследовали у студентов и работников умственного труда до 60 лет. Глицин не оказывал стимулирующего влияния на мозг, но улучшал память.

Подробнее об этом читайте, перейдя по ссылке в списке литературы.

Пикногенол – ноотроп на основе экстракта французской морской сосны. Он обладает мощным антиоксидантным эффектом. Интересный опыт провели ученые в Италии. Они разделили готовящихся к экзамену молодых студентов в возрасте от 18 до 27 на две группы. Первой группе в течение 8 недель давали Пикногенол.

В группе принимавших ноотроп отметили значительное улучшение когнитивных функций, причем не только памяти, но и концентрации внимания и даже настроения. Студенты, чей мозг был под Пикногенолом, получили более высокие оценки на экзамене, а среди студентов контрольной группы было больше тех, кто “завалил” все тесты, требующие активной умственной работы.

Подробнее об исследовании читайте в списке литературы.

Ноотропы для повышения концентрации внимания и быстрого анализа

Ацетил L-карнитин – аминокислота, которую в нашем организме вырабатывают почки и печень. В мозге ацетил L-карнитин помогает жирным кислотам добраться до нервных клеток.

После удачной доставки нейроны начинают восполнять уровень ацетилхолина и серотонина.

Когда же нейроны восстанавливают здоровый уровень ацетилхолина, значительно улучшается способность фокусировать внимание, не отвлекаться во время работы и быстро реагировать на внешние стимулы. Мозг даже может выполнять несколько задач одновременно.

Интересный факт

Наша умственная усталость связана с тем, что мы потратили весь дневной запас аденозинтрифосфата (АТФ), который поддерживает энергетический баланс клеток. Есть два способа восстановить его уровень – поспать или выпить кофе.

Кофеин. Чашечка кофе действительно бодрит и повышает концентрацию внимания. Мы получаем небольшие дозы кофеина не только из кофе, но и из чая, орехов и напитков типа колы. Энергетические напитки помогают не заснуть и активно работать именно благодаря наличию в них высокой дозы кофеина. Кофеин отдельно можно приобрести в виде пищевой добавки.

© COSKUNA / Getty Images

Ежовик гребенчатый Lion’s mane. Ноотропное действие этого гриба связано с двумя активными компонентами – гериценонами и эринацинами. Они не влияют на передачу импульса, но увеличивают количество факторов роста нервов – NGF.

NGF-белок нужен для выживания нервов и стимуляции развития новых клеток.

Если фактора роста нервов в головном мозге мало, нервные клетки гибнут раньше времени, поэтому гриб особенно эффективен для повышения внимания у работников умственного труда, которым больше 50 лет.

Гинкго Билоба. Экстракт зеленого гинкго билоба облегчает потребление глюкозы нервными клетками и улучшает передачу импульсов в головном мозге.

По данным “Международного Журнала Фитотерапии и Фитофармакологии” Гинкго Билоба является самым изученным растительным ноотропом, который можно использовать для лечения когнитивных расстройств.

Подробнее об этом читайте, перейдя по ссылке в конце статьи.

Интересный факт

После атомного взрыва в Хиросиме всего в 1000 метров от эпицентра выжили 4 дерева Гинкго. Своей жизненной силой растение обязано флавоноидам и терпеноидам, которые обладают мощным антиоксидантным действием.

Ноотропный “перекус”

Поскольку одним ноотропом Ваш мозг “сыт не будет”, можно использовать сразу несколько биодобавок. Биохакеры называют такой подход “ноотропным перекусом” (nootropic snack).

Кроме основных ноотропов в “умные пилюли” при повышенной умственной нагрузке добавляют компоненты, которые усиливают мотивацию и придают энергию:

  • витамины группы B;
  • альфа-липоевая кислота;
  • родиола розовая;
  • коэнзим Q10;
  • магний;
  • куркумин.

Какие ноотропы Вам не помогут и даже могут навредить?

Пирацетам и его аналоги (Анирацетам, Оксирацетам). Пирацетам считается аналогом ГАМК. Ученые предполагают, что благоприятное действие препарата на мозг связано с влиянием именно на этот тормозной медиатор.

Несмотря на то, что более 40 лет Пирацетам (Ноотропил) назначали больным с патологией головного мозга, здоровым работникам умственного труда препарат не помогает.

В 2007 году на Заседании Президиума Формулярного комитета РАМН (Российской Академии Медицинских Наук) было принято решение включить Пирацетам в так называемый “Расстрельный список”. В этот список входили все “устаревшие препараты с недоказанной эффективностью”.

© Olga Vorobeva

За последние 10 лет были проведены масштабные исследования, в которых была доказана неэффективность “истинных” ноотропов из группы рацетамов.

Опыты в Техасском Университете 2017 года показали, что Анирацетам никак не влияет на умственную деятельность у здоровых индивидуумов.

Поэтому, если Вы не страдаете последствиями травмы головного мозга и не переносили инсульта, а просто ищите ноотроп для поддержки мозга, Пирацетам и его аналоги не для Вас.

Циннаризин. Циннаризин, который расширяет сосуды мозга, может помочь улучшить мозговую деятельность, но только если до этого кровоток был частично или полностью перекрыт.

Людям, страдающим от мигрени, головокружения и умеренного ухудшения памяти или концентрации внимания, этот препарат нередко помогает.

Но нервные клетки человека с нормальным кровотоком в мозговых артериях никак не отреагируют на циннаризин.

Метилфенидатили Риталин. В США и Европе его используют для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей и повышенной сонливости в дневное время – нарколепсии. Риталин – истинный ноотроп, но будет точнее сказать, что это препарат, который действует как амфетамин или, проще говоря, как наркотик.

В России он внесен в реестр запрещенных препаратов, поскольку способен вызывать привыкание и, как типичное психотропное средство, повышает уровень норадреналина и дофамина в мозге. У Риталина есть множество побочных эффектов.

Самые тяжелые из них – депрессия и психоз, самые легкие – аллергическая реакция и повышение артериального давления.

Никотин. Это еще одно вещество, которое действует как ноотроп, но вызывает привыкание и много побочных эффектов. Никотин является сильным стимулятором нервных клеток. Многие курильщики признаются, что после выкуренной сигареты им легче выполнять умственные задачи, поэтому считают, что его можно использовать как ноотроп.

Интересно, что эффект никотина на познавательную функцию проявляется при любом способе его введения. В одном эксперименте некурящим людям дали пожевать никотиновую жвачку. Внимание и скорость решения задач у подопытных действительно усилились, однако ненадолго.

При попадании никотина мозг выделяет ацетилхолин, поэтому мы становимся собранными и спокойными, как после “перекура”. Но на самом деле никотин делает наш мозг зависимым от своего присутствия. После прекращения действия никотина Вы не только вернетесь к предыдущему уровню “сообразительности”, но и замедлите скорость всех мыслительных процессов.

Врачи предупреждают, что никотин – не ноотропное средство, а слабый наркотик и использовать даже никотиновую жвачку или пластырь для стимуляции мозга опасно для Вашего здоровья.

Внимание! Помните, что курение, а также любые другие способы употребления никотина вредят Вашему здоровью!

Ноотропы вместо кофе?

В западных странах все больше биохакеров предпочитают использовать не истинные ноотропы, а растительные препараты с ноотропным действием, поскольку они не оказывают побочных эффектов, и их можно употреблять хоть каждый день.

© felipecaparros

Интересный факт

В будущем, возможно, на работе нам будут выдавать “Умные таблетки”. Уже сейчас ноотропные коктейли в США стали популярнее кофе.

Команда молодых биохакеров из Сан-Франциско даже создала компанию Nootrobox, которая производит смеси самых разных биодобавок с ноотропным эффектом.

Кремниевая долина уже постепенно переходит к ежедневному употреблению Ноотробоксов, которые заменяют кофе, чай и другие энергетические напитки. Производители биодобавок пробуют все ноотропы на себе и смело утверждают, что их коктейли из ноотропов безопасны и эффективны.

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

Источник: //www.infoniac.ru/news/Nootropy-ili-biohaking-mozga-pri-povyshennoi-umstvennoi-nagruzke.html

БолезниНет
Добавить комментарий