Как усваивается магний

Дефицит Магния. Симптомы, лечение, рецепты

Как усваивается магний

  • Самые яркие: судороги, мышечные подергивания, раздражительность, тревога, нарушение сердцебиения.
  • Прочие: ухудшение состояния волос, ногтей, повышение чувствительности к шуму, спазмы желудка, мигрени.

Для чего нужен магний

  • Участвует во всех видах обмена веществ.
  • Поддерживает сердечно-сосудистую систему.
  • Участвует более чем в 300 ферментных реакциях.
  • Помогает усваиваться витаминам C, B1, B6.
  • Улучшает состояние костной системы. При дефиците Mg будет теряться и Ca.
  • Совместно с витамином B6 предотвращает образование камней в почках.
  • Улучшает перистальтику кишечника и выделение желчи, что способствует хорошему пищеварению, снижению холестерина.
  • Стабилизирует нервную и мышечную системы.
  • Улучшает концентрацию внимания, скорость мышления

Чаще всего этот минерал назначается в качестве антистрессового, расслабляющего средства, или при заболеваниях сердца и сосудов.

Сколько магния содержится в организме?

Ответ: 20-30 г

При этом 53% в костной системе. Мышцы, сердце, печень, почки – около 20%, остальное приходятся на железы внутренней секреции, малая часть приходится на кровь.

Выводится Mg с мочой.

Сколько магния нужно в день?

  • Дети 1-3 года – 100-150 мг;
  • Дети 7-12 лет – 200-300 мг;
  • Юноши около 450 мг, девушки около 350 мг (13-15 лет);
  • Мужчинам – 350-500 мг;
  • Женщинам – 300-500 мг;
  • Кормящим и беременным женщинам около 450 мг, при этом кальция нужно в два раза больше.;

Избыток, в отличие от дефицита, наблюдается крайне редко, при внутривенном введении и плохой работе почек. В исключительных случаях на фоне неконтролируемого приема Mg-содержащих препаратов.

Потребность организма в магнии повышается при следующих состояниях:

  • Стресс, нервное истощение, депрессия;
  • Бессонница;
  • Вегето-сосудистая дистония;
  • Большие физические нагрузки;
  • Низкий уровень кальция (остеопороз);
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы: артериальная гипертензия, постинфарктное состояние и др;
  • Хронические заболевания (астма, диабет и др.);
  • Чрезмерное употребление кофе, алкоголя, курение;
  • Прием некоторых лекарств: мочегонные, антибиотики, эстрогенсодержащие контрацептивы, эфедрин (адреналин), эуфиллин, кофеин и др.;
  • Большое количество рафинированных и жирных продуктов в рационе: белый хлеб, кондитерские изделия, лапша, жареное и т.д.;

Откуда получить магний

Регулирует магниевый обмен солнечный витамин D (как и усвоение кальция). Витамины D, B6 просто необходимы для усвоения Mg.

Улучшают усвоение также витамин Е и калий.

Ca и Mg абсорбируются (всасываются) в тонкой кишке, являясь при этом конкурентными.

Поэтому их прием все же лучше разделить во времени, если это добавка, а не продукт питания. В то время как Ca сокращает сосуды, стимулирует сокращение мышц, Mg напротив, расслабляет мышцы и расширяет сосуды.

К снижению Mg в продуктах питания приводят современные технологии их чрезмерной обработки и применение химикатов в сельском хозяйстве.

У растений Mg входит в состав хлорофилла, наподобие того, как входит он у людей в состав костей. Поэтому основные источники Mg – растительные.

Лучшие источники Mg (мг, на 100г продукта):

  • Тыквенные семечки (534);
  • Мак (442);
  • Льняное семя (392);
  • Чиа (390);
  • Бобовые: какао-бобы (440), фасоль (159.7), соевые бобы (249.7), горох (128), арахис (185);
  • Орехи: миндаль (152), грецкие (134), лесные (140);
  • Морская капуста (170);
  • Злаки: гречка (217), овёс (145), пророщенная пшеница (239), злаковые отруби.;
  • Много магния содержат зелень и овощи, бананы, абрикосы, капуста, чечевица, яйца, базилик, кориандр, горчица.

При длительной обработке продукта магний теряется.

Вместе с пищей всасывается до 50% поступившего Mg. Процент зависит от того, в хорошем ли состоянии кишечник и от образа жизни.

Например, для получения суточной нормы в 300 мг магния нужно съесть (при условии того, что усвоится 50 %):

  • 120 г высушенных тыквенных семечек (644 мг магния в целом, 50% = 322мг магния усвоится);
  • 250 г пророщенной пшеницы или гречки;
  • 15 бананов;
  • 150 г молотого семени льна;
  • 700 г вареной черной фасоли;
  • 150 г (чашка) семян чиа;

Пример меню для получения 300 мг магния:

Смузи: банан + 2 ст.л. молотого семени льна и 1 ст.л. молотого мака (200 мг Mg)

1,5 чашки (260 г) сваренной красной фасоли (111 мг Mg)

70 г овсянки + смузи (96 мг Mg + 200 мг Mg)

Итого 610 мг магния, 50% = 305 мг.

Добавки с Mg

Целесообразно принимать при дефиците этого микроэлемента в повседневной диете, или повышенной потребности в Mg, проконсультировавшись с врачом.

Какой магний нужно применять, в какой форме он лучше усваивается?

До сих пор не выявлено наилучшей формулы магния, что бы не утверждали разные источники, информация в которых очень противоречива.

Хуже всего усваиваются сульфат и карбонат – на этом сходятся большинство.

Хорошо всасываются соединения с аминокислотами (хелаты, глицинаты) и с органическими кислотами (цитраты).

Биологическая доступность – это степень усвоения, насколько легко примет организм добавку.

Широко оглашено и всем известно, что неорганические формы усваиваются очень плохо, т.е у них низкая биодоступность. Однако исследования далеко не всегда подтверждают это.

  • Неорганические формы: сульфат, хлорид, оксид.
  • Органические: аспартат, аскорбинат, глицинат, глюконат, салицилат, оротат, цитрат, лактат.

элементарного («чистого») Mg в разных формах:

  • Глюконат – 5.8%;
  • Хлорид – 12%;
  • Цитрат – 16.2%;
  • Глицинат – 50% ;
  • Оксид 60.3% (Из 100 мг оксида Mg самого магния выйдет 60.3 мг);

Некоторые формы могут немного слабить предрасположенных людей: оксид, сульфат, цитрат. Во избежание такого эффекта можно принимать Mg вместе с пищей.

Оксид, карбонат – антациды, вещества, которые понижают кислотность желудка. Это может нарушить пищеварение у людей с недостаточно кислым желудочным соком, вызвать тяжесть в желудке и плохое всасывание. Цитрат – напротив, повысит, что нельзя допустить людям с гастритом повышенной кислотности.

Примеры исследований:

Кафедрой акушерства и гинекологии ММА им. Сеченова проводилось исследование о воздействии терапии, включающей прием магния+B6 согласно инструкции препарата, на невынашивание плода. Результатом спустя месяц стало снижение потерь плода в 1.8 раз. [1].

В начале XXIв. Было проведено исследование, результаты которого показали, что 30% жителей России ежедневно получают менее 70% от нужного количества Mg и железа. [2]

В 2005 г. проведен эксперимент над крысами, которым давали один из соединений Mg: оскид, хлорид, сульфат, карбонат, ацетат, пидолат, глюконат, цитрат, лактат, или аспартат, в количестве 550 мг/кг массы. До проведения исследования три недели крыс держали на Mg-дефицитной диете (150 мг/кг).

Шесть недель спустя приема их умертвили и замерили содержание Mg в эритроцитах, плазме и костной ткани при помощи масс-спектрометрии. минерала существенно не отличалось, несколько лучше себя показал глюконат. При исследовании выведения Mg с фекалиями и мочой неорганические соединения немного отставали от органических. Лучше всего абсорбировались оксид (48.4% ) и хлорид (48.

8%), хуже всех сульфат. Лучшей органической формой стал вновь глюконат – 56.8% [3].

В Израиле в Медицинском центре им. Хаима Шиба проводилось сравнение по приему внутрь оксида и цитрата Mg. Приняли участие 41 человек без сердечных заболеваний.

В течение месяца половина группы принимала 295,8 мг чистого Mg из препарата Диаспораль магния (цитрат), другая – Магнокс 520 (около 312 чистого магния). Затем следовал месячный перерыв, и затем группы менялись местами, т.е. начинали принимать другую форму магния.

Замерялись концентрации Mg в сыворотке крови и тканях, соотношение и количество электролитов в сыворотке, активность тромбоцитов. Также участники отвечали на вопросы анкеты о качестве жизни.

Оксид показал значительные результаты в накоплении в тканях, понизил уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и C-реактивного белка. Активность тромбоцитов возросла в обоих случаях, в остальных лаб. показателях цитрат уступал оксиду [4].

  1. Стрижаков А.Н., Игнатко И.В., Мартиросян Н.Т. Принципы комплексной терапии угрожающего прерывания беременности у женщин с привычным невынашиванием. Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. 2008. том 7. № 2.
  2. Орлова С.В. Хелатные комплексы в нутрициологии и диетологии, Москва, Издание 3-е, переработанное и дополненное, 2007, с. 72.
  3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. et al. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach // Magnes Res. 2005. Vol.18(4). P. 215–223.
  4. Шехтер М. Магний – минерал для здоровой жизни.

Источник: //top-voprosov.ru/articles/deficit-magniya-simptomy-lechenie-recepty

Какой магний лучше усваивается

Как усваивается магний

Прежде чем говорить о том, как и в какой форме лучше принимать препараты магния, я настоятельно рекомендую вам не доводить до необходимости принимать магний, как лекарство!

Продукты, богатые магнием

Всё-таки лучше восполнять этот, по истине жизненно важный микроэлемент, в составе продуктов питания. Он так и усваивается лучше, и действует эффективнее. Ведь в продуктах он содержится с целым рядом таких же полезных и даже жизненно необходимых веществ, оказывая комплексное воздействия на весь организм в целом!

Андриенко Олег, семейный врач, в недалёком прошлом старший продакт менеджер международной фармкомпании

Чтобы вам было легче ориентироваться, привожу таблицу пищевых продуктов с максимальным содержанием магния:

Название продукта магния в 100 гр% суточной потребности
Кунжут540 мг135
Отруби пшеничные448 мг112
Семена подсолнечника (семечки)317 мг79
Кешью270 мг68
Гречиха (зерно)258 мг65
Кедровый орех251 мг63
Мука гречневая251 мг63
Отруби овсяные235 мг59
Миндаль234 мг59
Соя (зерно)226 мг57
Крупа гречневая (ядрица)200 мг50
Арахис182 мг46
Халва подсолнечная178 мг45
Маш17444
Морская капуста170 мг43
Молоко сухое нежирное160 мг40
Фундук160 мг40
Крупа гречневая (продел)150 мг38
Ячмень (зерно)150 мг38
Молоко сухое 15%139 мг35
Овёс (зерно)135 мг34
Шоколад горький133 мг33
Икра красная зернистая129 мг32
Хлопья овсяные «Геркулес»129 мг32
Нут 126 мг126 мг32
Фисташки121 мг30
Грецкий орех120 мг30
Рожь (зерно)120 мг30

Причины нехватки магния в продуктах

  • Наиболее частая причина — первичный дефицит в растениях, крупах и овощах используемых при производстве продуктов питания. А такое бывает из-за применения не сбалансированных удобрений и неправильного чередования сельскохозяйственных культур, что приводит к уменьшению количества солей магния в почве.
  • Вторая по встречаемости причина — длительная термическая обработка, разрушающая наиболее усвояемые организмом органические соединения магния. Потому еду, богатую магнием, лучше не разогревать кипячением, а готовить быстрыми или щадящими способами: на пару, в скороварке.

Формы магния

Если вы входите в 10 — 15% населения промышленных стран, которым не удается восполнить через продукты питания суточную дозу микроэлемента в количестве 260-300 мг или вам его надо больше — назначение врача, стресс, умственные или физические нагрузки, ПМС или беременность — вот только тогда, стоит покупать препараты магния, но осознанно. Понимая, за что вы платите!

Самое важное, что следует знать и помнить, покупая любые медицинские препараты — лучше всего усваиваются инъекционные формы, а при приёме внутрь — хелатные формы. Для минералов и микроэлементов — хелаты органических солей!

Хелат

Своеобразный органический контейнер, точнее даже шкатулка, состоящая из органических веществ типа белков, аминокислот, нуклеиновых кислот, углеводов и т.п.

Структурная формула Хелатов. yandex.ru

Если в неё загрузить минерал или его соль, то минерал превратится в полуорганическое вещество, а если взять органическую соль этого металла, то её усвояемость организмом станет максимальной!

Только такой комплекс участвует в обменных процессах живых организмов и при этом усваивается полностью.

Чтобы было понятнее, о чём речь, приведу парочку примеров натуральных, существующих в природе хелатных соединений — это человеческий гемоглобин — белок, связанный с минералом — железом; хлорофилл — магниевые комплексы различных тетрапирролов. На самом деле таких примеров из живой природы можно привести тысячи.

Всё выше сказанное важно знать и понимать, потому что, если в обменные процессы подавать просто неорганический магний или его неорганические соли, он не только не будет приносить пользу.

Он, скорее всего, станет вредить обменным процессам, отвлекая на свою утилизацию ресурсы организма.

А ещё, выбирая препараты магния, очень важно понимать, что хелатный магний обладает самой высокой биодоступностью, а значит и эффективностью для организма.

Интересный факт! Многие покупатели стараются сэкономить на лекарствах. И поэтому выбирают дешевые аналоги вместо оригинальных лекарств или биоэквивалентных дженериков.

Но высокая цена — это не только и не столько следствие маркетинговых изысков отдела продаж, достойной зарплаты работников фармпроизводства, известного в мире названия фирмы-производителя и т. д.

За высокой ценой скрываются проведенные клинические испытания, высокая точность дозирования, безопасное сырье для производства лекарств и высокая степень его очистки. Ведь мало, кто сможет отрицать, что эффекты, в том числе побочные, иногда сильно отличаются для дешевых аналогов и оригинальных препаратов известных фирм.

Если вы хотите максимум пользы, минимум вреда — хелатные соединения магния — это самый разумный выбор!

Сульфат магния

Это неорганическое вещество, при приёме внутрь для восполнения дефицита магния не подходит вообще. Его применяют как солевое слабительное, при этом оно очень эффективное.

В условиях стационара сульфат магния применяется для внутривенного введения по следующим показаниям:

  • угроза преждевременных родов;
  • судороги при гестозе;
  • гипомагниемия, в том числе повышенная потребность в Mg2+ и острая гипомагниемия — тетания;
  • полиморфная желудочковая тахикардия (типа «пируэт»);
  • артериальная гипертензия (в том числе гипертонический криз с явлениями отёка мозга);
  • сотрясения головного мозга;
  • эклампсия;
  • энцефалопатия, эпилептический синдром, задержка мочи, отравление солями тяжелых металлов (ртуть, мышьяк, тетраэтилсвинец);
  • первая помощь при отравлении хлоридом бария;
  • при тяжёлых приступах бронхиальной астмы внутривенно и ингаляционно в сочетании с β2-агонистами.

Магния сульфат. hes.bytixo.ru.net

Оксид магния

Неорганическое вещество и для восполнения дефицита магния не применяется. Используется для снижения кислотности желудочного сока и для нейтрализации кислот попавших в желудок. Так же эффективное слабительное.

Оксид магния. prweb.com

Цитрат магния

Хелатное производное взаимодействия с лимонной кислотой.

Лимонная кислота является главным промежуточным продуктом метаболического цикла трикарбоновых кислот. Играет важную роль в системе биохимических реакций клеточного дыхания.

В водном растворе образует хелатные комплексы с ионами кальция, магния, меди, железа и др. При приеме внутрь в небольших дозах активирует цикл Кребса, что способствует ускорению метаболизма.

Биодоступность цитратов высокая.

Структурная формула Цитрата магния. yandex.ru

Малат магния

Яблочная кислота является промежуточным продуктом цикла трикарбоновых кислот и глиоксилатного цикла. То есть является незаменимым веществом для клеточного дыхания и метаболизма. Яблочная кислота содержится в незрелых яблоках, винограде, рябине, барбарисе, малине и др. Биодоступность малатов высокая.

Аспарагинат (аспартат магния)

Аминоянтарная кислота — одна из 20 протеиногенных аминокислот организма. Играет важную роль в обмене азотистых веществ, участвует в образовании пиримидиновых оснований и мочевины. Аспарагиновая кислота и аспарагин являются критически важными для роста и размножения лейкозных клеток при некоторых видах лимфолейкоза. У неё хорошая биодоступность.

Структурная формула Аспарагината магния. yandex.ru

Оротат магния

Оротовая кислота — витаминоподобное вещество, влияющее на обмен веществ и стимулирующее рост живых организмов, но не обладающее всеми свойствами, характерными для витаминов. Синтезируется в достаточном количестве (случаев гиповитаминоза в литературе до сих пор описано не было). Биодоступность хорошая.

Структурная формула Оротата магния. yandex.ru

Лактат магния

Молочная кислота формируется при распаде глюкозы. Иногда называемая «кровяным сахаром», глюкоза является главным источником углеводов в нашем организме. В пищевой промышленности используется как консервант, пищевая добавка E270. Поликонденсацией молочной кислоты получают пластик PLA. Биодоступность хорошая.

Структурная формула Лактата магния. yandex.ru

Препараты магния

самых продаваемых препаратов магния и средняя цена за упаковку:

Аспарагинат магния

  • Панангин, таб. №60; Панангин Форте, таб. №60 — 343 руб;
  • Аспаркам, таб. №20 — 43 руб.

Панангин Форте. yandex.ru

Вывод

Некоторые из перечисленных торговых названий относятся к БАДам. Но это сейчас довольно распространённая практика фармацевтических компаний для снижения расходов. Поэтому рассматривая БАД, советую обращать внимание на производителя и, если это известная компания, пусть вас не смущает надпись о том, что данный препарат «не является лекарственным средством».

Я думаю, предоставленная информация позволит сделать вам осознанный выбор с пользой для жизни, здоровья и кошелька!

Источник: //filzor.ru/news/kakoj-magnij-luchshe-usvaivaetsya-organizmom/

Как ПРАВИЛЬНО принимать магний

Как усваивается магний

Магний важен для здоровья каждой клетки и органа, он играет определенную роль в более чем 600 различных реакциях в вашем теле.

Исследования показывают, насколько жизненно важную роль магний играет в здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития гипертонии, инсульта, инфаркта миокарда и кальцификации коронарных артерий.

Ваш организм теряет магний с потом, из-за некоторых лекарств, и когда вы инсулинорезистентны; повысьте свой уровень с помощью правильного питания или принимайте добавки, сбалансированные с витамином К2, D3 и кальцием.

Магний это минерал, который важен для здоровья каждой клетки и органа в вашем теле, особенно для сердца, почек и мышц.

Симптомы дефицита могут включать необъяснимую усталость или слабость мышц, аритмию, подергивания глаз и мышечные спазмы.

К сожалению, определение дефицита магния из простого образца крови не представляется возможным, так как только один процент магния в организме находится в кровотоке. Большая часть содержится в костях и органах.

Как магний связан с улучшением здоровья сердца

  • Адекватные уровни магния связаны с улучшением здоровья сердца
  • Сердечно-сосудистые заболевания значительно влияют на общественное здоровье
  • Магний может быть ключом к контролю за кровяным давлением
  • Магний необходим для общего здоровья
  • Образ жизни, уничтожающий запасы магния
  • Оптимизация магния через выбор здоровых продуктов питания
  • Сбалансируйте добавку магния с кальцием, витаминами D3 и K2

Вполне возможно не знать об этом недостатке, именно поэтому его называют «невидимый дефицит». Некоторые исследователи считают, что до 80 процентов людей получают из своего рациона недостаточно магния чтобы заменить потерянный.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Еще большую озабоченность касательно вашего здоровья в целом вызывает тот факт, что этого количества достаточно, чтобы ваше тело не испытывало явные симптомы дефицита, но недостаточно для поддержания оптимального здоровья.

Адекватные уровни магния связаны с улучшением здоровья сердца

В недавнем исследовании был проведен мета-анализ реакций на дозировки из более чем 40 исследований с больше чем миллионом участников, опубликованных в период между 1999 и 2016, в поисках корреляции между потреблением магния и диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) и смертями от всех причин.

Они не обнаружили значимой связи между увеличением потребления магния больше 100 мг в день и риском сердечно-сосудистых заболеваний или застойной сердечной недостаточностью.

Однако аналогичное увеличение потребления магния в день было связано с уменьшением потенциального риска сердечной недостаточности на 22 процента и снижением риска инсульта на 7 процентов. Увеличение уровня магния также связанно с падением на 10 процентов риска смерти от всех причин и на 19 процентов потенциального развития диабета.

Хотя анализ был основан на наблюдательных исследованиях и не доказывал прямую связь, исследователи писали, что результаты их мета-анализа поддерживают теорию, что увеличение ежедневного потребления магния может быть полезно для общего здоровья.

Дефицит магния на клеточном уровне может привести к ухудшению обмена веществ и функции митохондрий и к более серьезным проблемам со здоровьем.

Хотя он является минералом, магний также функционирует в качестве электролита, который играет решающую роль в электрической активности по всему телу. Без здорового уровня электролитов, таких как кальций, магний и калий, электрические сигналы не передаются и не принимаются должным образом по всему телу, что влияет на сердце, мозг и мышечную функцию.

Сердечно-сосудистые заболевания значительно влияют на общественное здоровье

Сердечно-сосудистые заболевания уносят больше жизней, чем все формы рака вместе взятые. В США у кого-то случается сердечный приступ каждые 42 секунды, а каждые 60 секунд кто-то умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. Их влияние не ограничивается вашим здоровьем и финансами, но также дорого обходится обществу и работодателям.

Непосредственные расходы включают в себя госпитализацию, скорую помощь, диагностические тесты и немедленное лечение, включая операции. Долгосрочные расходы предполагают сильнодействующие лекарства, отгулы на работе и сердечную реабилитацию. Всего прямые и косвенные расходы оцениваются в 444 миллиарда долларов в 2010 году, или 1 миллиард из каждых 6 потраченных на здравоохранение.

Болезнь сердца является ведущей причиной смерти среди женщин, от которой скончались более чем 289,000 в 2013 году, это приблизительно 1 из каждых 4 смертей. Несмотря на то, что иногда она считается мужской проблемой, примерно одинаковое количество мужчин и женщин умирают от сердечно-сосудистых заболеваний каждый год.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

К сожалению, симптомы у женщин менее очевидны, чем у мужчин, и 64 процента женщин, которые умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, не имели никаких предыдущих симптомов.

Магний может быть ключом к контролю за кровяным давлением

Один из 3 взрослых людей страдает от гипертонии или высокого кровяного давления, что увеличивает риск развития болезней сердца и инсульта, и только половина людей с гипертонией держит свое заболевание под контролем.

Магний оказывает непосредственное воздействие на расслабление гладких мышц сосудов и регуляции ионов, важных для контроля артериального давления. Повышенное кровяное давление называют «тихим убийцей», так как оно обычно не имеет симптомов или предупреждающих знаков.

Мета-анализ, профинансированный школой медицинских стратегических исследований университета Индианы провел параллель между дефицитом магния и гипертонией.

Ведущий автор, доктор Йикинг Сонг, доцент эпидемиологии в Университете штата Индиана, отметил:

«С ее относительной безопасностью и низкой стоимостью, добавку магния можно рассматривать как вариант снижения высокого кровяного давления у людей с повышенным риском или гипертонией.

В соответствии с предыдущими исследованиями, наши данные свидетельствуют о том, что антигипертензивный эффект магния может проявляться только у людей с его дефицитом или недостатком.

Такие наводящие данные свидетельствуют о том, что поддержание оптимального уровня магния в организме человека может помочь предотвратить или вылечить гипертонию».

Поскольку около 80 процентов американцев испытывают дефицит магния и 33 процента страдают от гипертонии, балансирование уровня магния может быть стратегией, которая поможет вам предотвратить развитие гипертонии.

Поскольку артериальное давление связано с относительной жесткостью артерий, важно отметить, что уровень магния в крови также связан с кальцификацией коронарных артерий.

Прошлые исследования показали эту связь у пациентов, страдающих хроническим заболеванием почек, но данный анализ показал ту же корреляцию у здоровых людей. Участники не имели признаков сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди с самым высоким уровнем сывороточного магния имеют на 48 процентов более низкий риск гипертонии, на 69 – развития диабета 2 типа и на 42 – повышенной кальцификации коронарных артерий.

Магний необходим для общего здоровья

Магний участвует более чем в 600 различных реакциях в организме, и поэтому он важен для вашего общего здоровья. Другие его преимущества для сердечно-сосудистой системы включают снижение потенциального риска атеросклероза, или утолщения и жесткости артериальных стенок.

Низкие уровни магния связаны с риском развития фатальных нарушений ритма сердца. Есть несколько различных типов аритмий, но каждый из них имеет патологическую электрическую проводимость, которая регулирует частоту сердечных сокращений и пульс.

Оптимальный уровень магния может также снизить потенциальный риск развития болезненных и изнурительных головных болей. Некоторые исследования показывают, что магний может помочь предотвратить и лечить мигрень.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Магний играет важную роль в функционировании мозга и стабилизации настроения. Низкие уровни также связаны с депрессией. Он важен для обмена веществ и оказывает существенное влияние на сахарный диабет 2-го типа. Некоторые эксперты считают, что до 48 процентов людей, страдающих от диабета, имеют дефицит магния.

Низкие уровни также влияют на резистентность к инсулину, важную при метаболическом синдроме и являющуюся предшественником сахарного диабета 2 типа. Высокий уровень инсулина в крови, вкупе с резистентностью к нему, приведут к дальнейшей потере магния.

Образ жизни, уничтожающий запасы магния

Одной из основных причин дефицита магния является диета, богатая обработанными пищевыми продуктами. Нагревание и обработка сокращает количество магния в продуктах. Эксперты полагают, что низкий уровень магния может быть результатом его пониженного содержания в продуктах.

Магний также теряется в результате потоотделения во время тяжелой физической нагрузки, в результате отсутствия сна и потребления алкоголя. Некоторые препараты уменьшают его количество в организме, такие, как статины, и сильнодействующие препараты, содержащие фторид и флюорит.

К сожалению, нет простого анализа крови, который мог бы определить ваш уровень магния. Некоторые специализированные лаборатории предоставляют тест на магний в красных кровяных тельцах, который дает объективную оценку, но он дорогостоящий и не все лаборатории могут его провести.

Сывороточный уровень магния не является хорошим показателем того, достаточно ли его в ваших мышцах и костях для оптимального здоровья. Возможно, лучший способ определить ваш статус это тщательно оценивать и отслеживать симптомы.

Симптомы низкого уровня магния связаны с функциями, которые этот минерал играет в вашем теле. Мышечные спазмы, аритмия, беспокойство, тошнота и высокое кровяное давление – это лишь некоторые из них. Мышечные спазмы проявляются виде судорог в икроножной мышце, которые случаются, когда вы разминаете ноги.

Увеличение частоты мигреней или головной боли, потеря аппетита, усталость также являются ранними признаками дефицита магния. Более хронические и серьезные симптомы включают аритмии, коронарные спазмы и судороги, а также изменения личности и поведения.

Оптимизация магния через выбор здоровых продуктов питания

Для того, чтобы оптимизировать уровень магния, ешьте много богатых им продуктов, таких как:

  • Шпинат
  • Швейцарский мангольд
  • Репа
  • Зелень свеклы
  • Зелень листовой капусты
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Кале
  • Бок чой
  • Салат ромэн
  • Сырая какао-крупка
  • Какао порошок без подсластителей
  • Авокадо
  • Сырые семена — больше всего содержится в тыкве, кунжуте и подсолнечнике
  • Сырые орехи — кешью, миндаль и бразильский орех являются лучшими источниками
  • Сквош
  • Жирная рыба — пойманный в дикой природе аляскинский лосось и макрель являются лучшими источниками
  • Фрукты и ягоды — папайя, малина, помидоры и клубника находятся на высоких позициях в списке

Сбалансируйте добавку магния с кальцием, витаминами D3 и K2

Так как магний недорог, безопасен и легко доступен, вы можете рассмотреть вопрос о добавке. Есть также случаи, когда она особенно рекомендуется:

  • У вас был или вы имеете угрозу сердечного приступа
  • У вас была желудочковая аритмия
  • У вас была или планируется операция по пересадке сердца или на открытом сердце
  • Вы принимаете диуретики
  • У вас гипертония или застойная сердечная недостаточность

Есть несколько предосторожностей, которые нужно рассмотреть, если вы решили принимать добавки, так как легко в конечном итоге испортить соотношение питательных веществ. В целом, в большинстве реальных продуктов кофакторы и другие питательные вещества содержатся в правильных соотношениях.

Важно поддерживать надлежащий баланс между витаминами К2, D, магнием и кальцием. Предосторожности включают:

  • Идеальное соотношение между магнием и кальцием – 1-к-1. Имейте в виду, что, так как вы, вероятно, получаете из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния, ваша потребность в добавке магния может быть в 2-3 раза больше, чем кальция.
  • Витамин К2 (форма MK7) имеет две важные функции, при сердечно-сосудистых заболеваниях и при восстановлении костной ткани. Путем удаления кальция из слизистой оболочки кровеносных сосудов и запуска его в костную матрицу, витамин K2 помогает предотвратить закупорки из-за атеросклероза. В то же время, витамин D помогает оптимизировать поглощение кальция.
  • Витамины D и K2 также работают сообща, чтобы произвести и активировать матриксный GLA-белок (MGP), который скапливается вокруг эластичных волокон слизистой оболочки артерий, тем самым защищая их от образования кристаллов кальция. Магний и витамин К2 также дополняют друг друга, так как магний помогает снизить кровяное давление, которое является важным фактором сердечно-сосудистых заболеваний.
  • В то время как идеальное или оптимальное соотношение между витаминами D и К2 еще предстоит определить, доктор Кейт Реуме-Бле предлагает принимать 100 микрограмм (мкг) К2 на каждые 1000 – 2000 международных единиц (МЕ) витамина D.

Я настоятельно рекомендую проводить тесты на уровень витамина D два раза в год (летом и зимой), чтобы определить вашу личную рекомендуемую дозировку.

Разумное воздействие солнца является идеальным способом оптимизировать уровень, но если вы выберете добавку, «идеальной дозой» будет та, которая поместит вас в терапевтический диапазон от 40 до 60 нанограмм на миллилитр (нг / мл).опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: //econet.ru/articles/kak-pravilno-prinimat-magniy

Цитрат магния, оксид, хелат или хлорид магния, какой магний лучше? Магний: инструкция по применению

Как усваивается магний

Магний называют главным металлом жизни, он необходим для нормального функционирования организма и поддержания нашего здоровья.

Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях – активирует ферменты, регулирует сердцебиение, энергетические процессы, участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц, оказывает сосудорасширяющие действие, задействован в синтезе белка и костной ткани.

Магний связан с другими питательными веществами в организме, включая кальций, витамин К и витамин D.

Например, магний помогает нормализовать высокий уровень кальция, который может накапливаться в организме, в результате приема препаратов кальция.

Кроме того, известно, что прием витамина D-3 в больших количествах или недостаток витамина K2 может снизить запасы магния в организме и усугубить его дефицит.

Дефицит магния

Магний настолько важен для организма, что его дефицит (гипомагниемия) может стать причиной развития различных заболеваний.Тем не менее, недостаток магния часто остается незамеченным.

По некоторым данным, 70-90% взрослого населения имеют нехватку магния в организме.

Современное питание не способно обеспечить организм достаточным количеством магния, вероятно поэтому его недостаток занимает второе место по распространенности после дефицита витамина D.

Симптомы дефицита магния:

  • повышение артериального давления
  • снижение толерантности к глюкозе
  • повышенное нервное возбуждение
  • мышечные боли, судороги и спазмы
  • нарушения сна, бессонница
  • повышенная утомляемость и слабость
  • мигрень
  • беспокойства, депрессии
  • остеопороз
  • артрит
  • плохогое пищеварение
  • запоры

Магний ежедневно расходуется организмом в процессе жизнедеятельности, а некоторая его часть выводится с мочой и потом. Поэтому в дополнительном приеме магния нуждаются спортсмены, теряющие много жидкости с потом и люди, принимающие мочегонные препараты.Известно, что магний содержится в продуктах. Особенно богаты магнием шпинат, фасоль, арахис, авокадо и миндаль.Однако в случае уже имеющегося в организме дефицита восполнить его недостаток продуктами, крайне сложно.

В таком случае понадобятся пищевые добавки магния, которые, можно купить на iHerb.com. Магний бывает в различных формах, включая порошки, капсулы, таблетки или растворы (магниевое масло).

Формы магниевых добавок

Магниевые добавки бывают различных видов или, как их чаще называют, – форм. От формы магния зависит скорость поглощения, биодоступность и отсутствие побочных эффектов.

Магний, который хорошо растворяется в жидкости, лучше всасываются в кишечнике, чем его менее растворимые формы.

Считается, что магний в форме цитрата, хелата и хлорида абсорбируется лучше, чем добавки магния в форме оксида и сульфата магния.

Основные формы магния:

  • Глицинат магния – это одна из распространенных форм хелатного магния. Хелат магния – это клешневидные соединение магния с аминокислотами (белками), в данном случае с аминокислотой – глицин. Аминокислоты подобно клешням захватывают металл и способствуют быстрому его усвоению. В этом виде магний содержится в продуктах питания. Такая форма наиболее предпочтительная, так как быстро восстанавливает уровни уровни магния в организме, хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов в виде диареи.
  • Таурат магния хелатная форма магния, соединение иона магния и молекулы аминокислоты – таурина. Соединение таурина и магния нормализует уровни кальция в крови и защищает сосуды от кальцификации. Кроме того, таурат магния повышает чувствительность клеток к инсулину, в результате чего может снизить риск развития микро- и макрососудистых осложнений при диабете.
  • Цитрат магния – магний в соединении с лимонной кислотой. Это сравнительно недорогой и хорошо известный источник магния. Цитрат магния может улучшать пищеварение, а в высоких дозах используется в медицине в качестве эффективного слабительного средства.
  • Малат магния – соединение, полученное путем сочетания магния с яблочной кислотой. Эта форма магния стоит дешевле, чем хелатные формы, при этом имеет неплохую биодоступность. Магний малат также обладает преимуществами яблочной кислоты, такими как поддержка производства клеточной энергии и хелатирование тяжелых металлов в организме, таких как алюминий. Малат используется для лечения многих различных состояний, включая мигрень и депрессию.
  • Треонат магния – это магниевая соль L-треониновой кислоты. Относительно новая форма магния, появившаяся на рынке в результате 20 лет исследований и разработок Стэнфордского университета, Массачусетского технологического института и Университета Цинхуа. L-треонат магния имеет высокий уровень биодоступности, поскольку может проникать через мембрану митохондрий. Эффективно восполняет дефицит магния в организме, оказывает положительное воздействие на когнитивные функции, настроение и сон.
  • Оротат магния – соединение магния и оротовой кислоты. Эта форма магния обладает неплохой биодоступностью, однако уступает его хелатным соединениям – глицинату и таурату. Клинические исследования доказали, что оротат магния положительно влияет на сердечную мышцу и может быть полезен при сердечной недостаточности, симптомах стенокардии и повышенной физической активности.
  • Оксид магния – менее предпочтительная форма магния, которая, в отличие от хелатных форм, значительно хуже усваивается. Соли оксида магния плохо восполняют дефицит магния, но эффективны в качестве слабительного и снижающего кислотность желудочного сока (антацидного) средства.
  • Хлорид магния – это форма магния, часто наносят на кожу в виде магниевого масла (бишофитовый рассол) или добавляют в ванну с водой в виде хлопьев. Хлорид магния хорошо усваивается через кожу и такой вариант особенно удобен людям, имеющим проблемы с пищеварением. Магниевое масло активно используют спортсмены для улучшения выносливости, энергии, снятия мышечных болей.

Магний: инструкция применения

Потребность в магнии зависит от разных факторов, таких как возраст и пол.

Национальный институт здравоохранения США (NIH) рекомендует придерживаться следующих доз элементарного магния:

  • Младенцы – 6 месяцев: 30 миллиграмм
  • 7–12 месяцев: 75 мг
  • 1-3 года: 80 миллиграмм
  • 4–8 лет: 130 миллиграмм
  • 9–13 лет: 240 миллиграммов
  • 14–18 лет: 410 мг для мужчин; 360 миллиграммов для женщин
  • 19–30 лет: 400 мг для мужчин; 310 миллиграмм для женщин
  • Взрослые 31 год и старше: 420 мг для мужчин; 320 миллиграмм для женщин
  • Беременные женщины: 350–360 миллиграммов
  • Женщины, кормящие грудью: 310–320 миллиграммов

Когда принимать магний? Лучшее время дня, чтобы принимать магний для большинства людей – перед сном. Есть рекомендация делить суточную дозу на два приема, принимая магний утром и вечером. Это будет способствовать его лучшему усвоению.

Более полную инструкцию о применении каждой отдельной добавки магния можно узнать на сайте iHerb или на обратной стороне упаковки.

Лучшие препараты магния на iHerb

KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток

Глицинат магния. 90 таблеток по 200 мг магния в каждой таблетке.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Cardiovascular Research, Таурат магния, 180 вегетарианских капсул

Таурат магния. 180 капсул по 125 мг магния в каждой капсуле.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Now Foods, Цитрат магния, 120 растительных капсул

Цитрат магния. 120 капсул по 130 мг магния в каждой капсуле.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Now Foods, Яблочнокислый магний, 1000 мг, 180 таблеток

Малат магния. 180 таблеток по 115 магния в каждой таблетке.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Doctor's Best, Магний для мозга, содержит Magtein, 50 мг, 90 вегетарианские капсулы

Треонат магния. 90 капсул по 50 мг магния в каждой капсуле.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

KAL, Оротат магния, 200 мг, 60 таблеток

Оротат магния. 60 таблеток по 100 мг магния в каждой таблетке.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

21st Century, MgO, Оксид магния, 400 мг, 90 таблеток

Оксид магния. 90 таблеток по 250 мг магния в каждой таблетке.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Life-flo, Хлопья чистого магния, хлормагниевый рассол, 2.75 фунтов (44 унции)

Хлорид магния в хлопьях для ванны.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Life-flo, Магниевое масло, 8 жид.унций 237 мл

Магниевое масло (бишофит) для тела.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Магний для детей

Nature's Plus, “Парад зверей” Mag Kidz, магний для детей, вкус натуральной вишни, 0,37 ф (171 г)

Магний для детей (171 г цитрата магния в порошке). В 1 чайной ложке (3,8 г) содержится 100 мг магния.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Vitables, Детская жевательная добавка с магнием, без сахара, вишня, 90 вегетарианских таблеток

Магний для детей (цитрат магния). 90 таблеток по 50 мг магния в каждой таблетке.

КУПИТЬ НА IHERB СО СКИДКОЙ

Делитесь и сохраняйте мою статью у себя в социальных сетях:

Источник: //svetlana-shtein.livejournal.com/135395.html

БолезниНет
Добавить комментарий