Лпнп как снизить

Как снизить высокий холестерин при помощи натуропатии

Лпнп как снизить

Существует много природных (немедицинских) способов снизить уровень холестерина в крови. Как бы просто это не казалось, все начинается с коррекции питания, замены одних продуктов на другие, введения в свой режим дня занятия спортом, а также прием добавок (нутрицевтиков).

Давайте рассмотрим 28 простых методов, как снизить уровень холестерина и как это может повлиять на ваше здоровье.

Здоровый уровень холестерина — нормальный диапазон

Анализ крови на липидный профиль обычно включает показатели общего холестерина, ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов. Для всех из них установлены нормальные и отклоняющиеся диапазоны значений. Кроме того, важно учитывать не просто уровень этих показателей, но и соотношение холестерина ЛПНП и ЛПВП. Оно должно составлять около 2:1 (1, 2).

Вот рекомендуемые диапазоны, чтобы помочь поддерживать оптимальный уровень холестерина:

Общий холестерин

Ниже 200 мг / длНорма
200-239 мг / длповышенный риск
240 мг / дл и вышевысокий риск

Холестерин ЛПНП

Ниже 70 мг / длОчень низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний
Ниже 100 мг / длНизкий сердечно-сосудистых заболеваний
100-129 мг / длНорма
130-159 мг / длНебольшое превышение
160-189 мг / длПревышение
190 мг / дл и вышеБольшое превышение

Холестерин ЛПВП

Ниже 40 мг / дл (мужчины),ниже 50 мг / дл (женщины)Слишком мало
50-59 мг / длМало
60 мг / дл и вышеНорма

Триглицериды

Ниже 100 мг / длОптимальный уровень
Ниже 150 мг / длОбычный уровень
150-199 мг / длНебольшое повышение
200-499 мг / длПовышение
500 мг / дл и вышеСильное превышение нормы

Опасности высокого холестерина

Холестерин — это природное вещество, вырабатываемое печенью и необходимое организму для нормальной работы клеток, нервов и гормонов.

Несмотря на то, что организму необходим холестерин, его избыток может накапливаться и образовывать жировую бляшку на стенках артерий, уменьшая приток крови к жизненно важным участкам тела. Если холестерин продолжает накапливаться в течение длительного времени, это может значительно увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

Так что же вызывает высокий уровень холестерина? Верьте или нет, ответ выходит далеко за рамки диеты с высоким содержанием жиров и холестерина.

В то время как холестерин обычно поддерживается в равновесии, нездоровая диета с высоким содержанием гидрогенизированных жиров и рафинированных углеводов может нарушить этот тонкий баланс, что приводит к повышению уровня холестерина.

 Этот дисбаланс проявляется в повышенных липопротеинах низкой плотности (плохой холестерин) и сниженных липопротеинах высокой плотности (хороший холестерин), что увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.

 Другими причинами могут быть отсутствие физической активности, диабет, стресс и гипотиреоз.

Но имейте в виду, что не весь холестерин создан одинаково.

 Холестерин ЛПНП, также известный как «плохой холестерин», — это форма, которая может накапливаться на стенках артерий и увеличивать риск сердечных заболеваний.

 С другой стороны, холестерин ЛПВП часто называют «хорошим холестерином», потому что он проходит через кровоток, удаляя вредный холестерин из артерий, чтобы помочь улучшить здоровье сердца.

Итак, как можно снизить уровень холестерина ЛПНП при одновременном повышении уровня холестерина ЛПВП, чтобы поддерживать ваше сердце в идеальной форме? Вот несколько простых способов снижения уровня холестерина ЛПНП и общего холестерина для улучшения здоровья сердца.

Как снизить высокий холестерин

Продукты, быстро снижающие холестерин в крови

Нет необходимости следовать диете с низким содержанием холестерина, чтобы оставаться в пределах здорового диапазона холестерина ЛПНП. Простое включение в ваш рацион нескольких порций продуктов, которые снижают уровень холестерина в день, может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов для оптимизации здоровья вашего сердца.

Вот некоторые из лучших продуктов для снижения уровня холестерина, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион:

1. Оливковое масло

Обогащенное полезными для сердца ненасыщенными жирами, оливковое масло экстра-класса снижает уровень холестерина ЛПНП, улучшая здоровье сердца (3).

Рекомендуется употреблять по 1-2 столовой ложки в день в качестве заправки для овощных салатов.

2. Овощи

Овощи являются одним из самых богатых питательным веществами продуктов. Это означает, что они богаты витаминами, минералами и клетчаткой для поддержания здоровья сердца, и в тоже время содержат мало калорий. Неудивительно, что исследования показали, что употребление большего количества овощей связано с более низким уровнем холестерина ЛПНП как у мужчин, так и у женщин (4).

3. Орехи

Орехи богаты клетчаткой и полезными жирами, что делает их отличным диетическим дополнением, если вы ищете, как снизить уровень холестерина. Один обзор из 25 исследований показал, что употребление большего количества здоровых орехов было связано с более низким уровнем общего холестерина и холестерина ЛПНП, а также снижением уровня триглицеридов ( 5).

Не забывайте о том, что орехи нужно «активировать» перед употреблением, избавляя их от фитиновой кислоты. Орехи активируются путем вымачивания в подкисленной воде.

4. Семена

Было доказано, что питательные сорта семян, такие как льняное семя, снижают как общий уровень холестерина, так и уровень холестерина ЛПНП, чтобы сохранить ваше сердце здоровым (6).

5. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь снизить уровень холестерина и снять воспаление для улучшения здоровья сердца (7).

6. Куркума

Благодаря присутствию мощного соединения под названием куркумин, куркума снижает уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП в крови (8).

7. Чеснок

Исследования показывают, что чеснок может снижать уровень холестерина в крови. Согласно одному из обзоров 39 исследований, регулярное употребление чеснока в течение как минимум двух месяцев может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний (9).

8. Бамия

Это популярное растение с высоким содержанием клетчатки, калия и антиоксидантов и может помочь улучшить здоровье сердца. Одно исследование на животных показало, что экстракт бамии способен эффективно снижать уровень холестерина и сахара в крови у мышей с ожирением (10).

9. Фасоль и бобовые

Добавление бобовых в ваш рацион может оказать большое влияние на здоровье сердца. Исследования показывают, что диета, богатая бобовыми, такими как чечевица, фасоль и горох, связана с более низким уровнем холестерина в крови (11).

10. Сладкий картофель

Этот вкусный клубень содержит несколько полезных для здоровья белков и соединений, которые, как было доказано, снижают уровень холестерина на животных моделях (12).

11. Зеленый чай

Богатый антиоксидантами и катехинами, зеленый чай является одним из самых полезных напитков, которые вы можете добавить в свою рутину. Исследования показывают, что употребление зеленого чая может снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (13).

12. Хурма

Включение нескольких порций этого питательного цитрусового в свой ежедневный рацион может оказать серьезное влияние на здоровье сердца. Одно исследование показало, что потребление клетчатки, извлеченной из плодов хурмы, эффективно снижало уровень холестерина у взрослых (14).

13. Авокадо

Авокадо  — содержит огромное количество клетчатки, калия и полезных жиров, все из которых могут помочь в снижении уровня холестерина. Было доказано, что авокадо не только повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП, но и снижает общий и плохой холестерин ЛПНП (15, 16)

14. Безглютеновые цельные зерна

Цельное зерно было связано с более низким уровнем холестерина и улучшением здоровья сердца (17). Но поскольку глютен может вызывать сильные воспалительные процессы, лучше вместо этого выбрать цельные зерна без глютена, такие как гречка, киноа и коричневый рис.

Источник: //blisswoman.ru/shemy/vysokij-holesterin-kak-snizit-pri-pomoshhi-naturopatii/

Как с помощью диеты снизить холестерин | Медицина сайт

Лпнп как снизить
Ежедневное потребление холестерина не должно превышать 300 миллиграммов в день

Почти все слышали, что высокий показатель холестерина вреден.

Возможные последствия также в основном известны: существует риск сердечного приступа, инсульта и атеросклероза. Однако, как правило, во время анализа крови выясняется, что пациент должен понизить показатель холестерина.

Потому что нет никаких внешних симптомов, которые указывают на повышенный показатель холестерина на ранней стадии.

Если нет серьезных заболеваний, изменение в диете может эффективно понизить показатель холестерина. Упражнения также помогают взять проблему под контроль.

Что такое холестерин?

Холестерин в крови – липид, который содержится во всех клетках человека и животных. Он важен для клеточной структуры и незаменим производства различных желчных кислот и гормонов, в том числе тестостерона. Наше тело не может обойтись без этой субстанции.

ЛПВП и ЛПНП: хороший холестерин и плохой холестерин

Холестерин участвует в сложных процессах в организме. Это требует связывания с белками, чтобы мигрировать через организм.

Если холестерин является частью молекулы ЛПВП (липопротеинов высокой плотности), избыток холестерина транспортируется из клеток в печень и, в конечном итоге, из организма.

Если холестерин находится в молекуле ЛПНП (липопротеин низкой плотности), он мигрирует в клетки и может застрять в артериях, если он переполнен. Грозит атеросклероз.

Поэтому ваш врач будет следить за различными показателями, когда он посоветует вам понизить показатель холестерина. Вот почему часто говорят в упрощенной форме, что есть хороший и плохой холестерин.

Важные причины высокого показателя холестерина:

  1. неправильное питание;
  2. избыточный вес;
  3. стресс;
  4. заболевания, такие диабет и гипотиреоз;
  5. побочные эффекты лекарств;
  6. злоупотребление алкоголем.

Ежедневное потребление холестерина не должно превышать 300 миллиграммов в день.

Поскольку организм также сам вырабатывает холестерин, следует также обратить внимание на понижение стресса в дополнение к здоровой диете. Есть много способов понизить показатель холестерина.

И когда кто-то говорит о «снижении уровня холестерина», он подразумевает только ЛПНП, потому что значение ЛПВП должно быть как можно выше.

Как с помощью диеты снизить холестерин

Люди, у которых был обнаружен высокий показатель холестерина, могут внести значительный вклад в нормализацию показателя холестерина в крови посредством здорового питания. Можно ли диетой снизить холестерин? Чистая диета с низким содержанием холестерина не очень эффективна, гораздо более необходимо перейти на общую сбалансированную диету.

Свежие овощи, фрукты и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, в частности, должны занимать больше места в меню.

Понижение веса требуется только в том случае, если у вас избыточный вес, чтобы противостоять увеличению кальцификации артерий и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

На каждые 10 кг потерянного веса можно ожидать понижения показателя холестерина ЛПНП на 8 мг / дл. Мы рекомендуем индивидуально подобранные рекомендации по питанию, которые все чаще предлагаются в медицинской практике.

Продукты снижающие холестерин

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара

Чтобы избежать или уменьшить избыточный вес, следует уменьшить потребление слишком большого количества сахара и простых углеводов (например, глюкозы), поскольку они также присутствуют во многих предположительно здоровых готовых продуктах, таких как хлопья для завтрака и сильно подслащенные йогурты. У таких продуктов стоит взглянуть на содержание сахара.

Избегайте слишком большого количества мясного ассорти и готовой продукции

Доля животных жиров, например в колбасах и молочных продуктах, должна быть уменьшена в пользу растительных масел.

Однако повышенное потребление отвержденных растительных жиров, таких как те, которые содержатся во многих хлебобулочных изделиях, а также в некоторых маргаринах, не является разумной альтернативой животным жирам.

Эти окисленные жиры могут повышать показатель вредных для здоровья оксихолестеринов в крови, что, согласно современным исследованиям, приводит к увеличению отложений в артериях . Оксихолестерин в форме отвержденных жиров добавляют во многие готовые продукты для улучшения их консистенции, вкуса или срока годности.

Увеличьте хороший холестерин – Средиземноморская еда идеальна.

Сбалансированная диета с растительными жирами вместо животных жиров может – в дополнение к потере веса и регулярным физическим упражнениям – также оказывать положительное влияние на значение ЛПВП.

Растительным жирам и маслам с полиненасыщенными жирными кислотами следует отдавать предпочтение вместо животных жиров. Наконец, избыток холестерина транспортируется от стенок артерии обратно в печень, где он может выводиться с желчью.

Поэтому большое количество ЛПВП – в отличие от большого количества ЛПНП – может вызвать понижение показателя холестерина, что также обеспечивает определенный защитный эффект от атеросклероза и сердечного приступа.

Поэтому холестерин, связанный с ЛПВП, часто называют «хорошим холестерином».

Так называемая средиземноморская еда с большим количеством фруктов, овощей и рыбы оказалась особенно полезной для показателя холестерина.

Так называемые омега-3 жирные кислоты и их предшественники, по-видимому, имеют особое значение, поскольку омега-3 жирные кислоты действуют на показатель холестерина меньше, чем на триглицериды. В дополнение к рыбе, так называемое пастбищное мясо также содержит много омега-3 жирных кислот.

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) особенно важны. Источники жира растительного омега-3, такие как льняное масло, к сожалению, содержат только альфа-линоленовую кислоту (ALA).

Хотя это может быть преобразовано в EPA и DHA в организме человека, это происходит только в незначительном количестве. Животные, с другой стороны, могут очень хорошо превращать АЛК в ЭПК и ДГК. Поэтому продукты из чистых пастбищ, такие как пастбищное мясо, богаты омега-3 жирными кислотами.

Через несколько недель после изменения рациона в сочетании с более активным образом жизни обычно наблюдается понижение показателя холестерина в крови.

Фрукты, овощи и чеснок в качестве понижения холестерина

Если вы хотите понизить показатель холестерина с помощью осознанной диеты, вы должны сначала пойти по магазинам сбалансированным и здоровым образом. Полезные для понижения холестерина блюда включают фрукты и овощи. Пектины, содержащиеся в яблоках, связывают с собой желчную кислоту, поэтому печень должна вырабатывать новые. Результат: холестерин в крови падает.

Чесночный ингредиент аллиин очень помогает понизить показатель холестерина. Природный дикий чеснок, имеющий еще более интенсивный вкус чеснока и точно также пригодный для употребления в пищу, оказывает еще более благоприятное воздействие на показатель холестерина.

Продукты которые повышают и снижают уровень холестерина

Понижение холестерина с орехами и шоколадом

Орехи очень популярны зимой. Что ж, чрезмерное наслаждение быстро оседает на бедрах, но при умеренном потреблении, например, грецкие орехи могут значительно понизить показатель холестерина.

Положительный эффект обусловлен хорошим составом ненасыщенных жирных кислот. Кроме того, профиль жиров в крови улучшается благодаря другим содержащимся в нем ингредиентам, таким как витамины B и E и минералы.

Итак: ешьте орехи.

Горсть грецких орехов каждый день

Исследование, проведенное в Университете Людвига Максимилиана в Мюнхене в 2017 году, было посвящено изучению влияния ежедневного потребления 43 граммов (примерно горстки) грецких орехов.

Эта простая в использовании пищевая добавка с натуральными грецкими орехами значительно снижала уровни ЛПНП и триглицеридов. Неважно, когда есть грецкие орехи. Можно с основным приемом пищи, но можно также в качестве закуски в течение дня.

Причиной положительного влияния на показатель холестерина является прежде всего омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах.

Шоколад

Трудно поверить, но это правда: шоколад также может помочь понизить показатель холестерина. Однако не любой, употреблять обязательно нужно темный шоколад.

От 20 до 30 грамм какао-продукта должно понизить показатель ЛПНП – параметр, который указывает на плохой холестерин – до пяти процентов.

Эффект предположительно происходит от определенных ингредиентов какао-бобов.

Горох, соя и овсяные отруби

Можно придумать множество вкусных рецептов с горошком. Кстати, бобовые предоставляют ценные услуги для вашего тела. Как и все другие бобовые, горох содержит много сапонинов.

С одной стороны, они предотвращают попадание молекул холестерина в кровь. С другой стороны, они связывают – как яблоки – желчную кислоту с собой.

Это снова заставляет печень вырабатывать новые желчные кислоты и использовать собственный холестерин в организме. Кстати, у нута самое высокое содержание сапонина.

,
Но соевые бобы тоже не бесполезны. Соя богата клетчаткой, ненасыщенными жирными кислотами и растительным белком. Вкусные бобы также содержат много фитохимических веществ. С помощью этой комбинации полезных ингредиентов вы также можете активно понижать показатель холестерина.

Чай

Что не менее важно, зеленый чай из Японии или Китая также является истинным средством понижения показателя холестерина – то же самое относится и к полуферментированному чаю улун из Тайваня.

Упомянутые продукты препятствуют усвоению жиров из пищи. Похоже, что их сапонины и дубильные вещества в значительной степени ответственны за это.

Четыре чашки чая в день, и ваш показатель холестерина будет понижаться.

Низкохолестериновые рецепты с рыбой

Рыба два-три раза в неделю – это рекомендуется для здорового питания, потому что рыба содержит полезные жиры. Если вы хотите одновременно понизить показатель холестерина, используйте рыбу с низким содержанием жира, например, треску. С травяной корочкой и салатом или картофелем в мундире в качестве гарнира, великолепная низкокалорийная еда.

И вот как это готовят: очистить, помыть и посолить рыбу, положить ее в форму для выпечки. Затем нарезать лук мелкими кубиками и тушить в кастрюле. Приготовьте панировочные сухари, снимите кастрюлю с огня и добавьте молоко, нарезанные травы по вашему выбору, а также горчицу и специи. Нанесите смесь на рыбу и готовьте ее в духовке при температуре 200 градусов примерно четверть часа.

Лосось – одна из самых популярных рыб, потому что она может быть приготовлена различными способами и особенно полезна для здоровья. Цельнозерновой рис и тонкий соус из фенхеля делают это блюдо с низким содержанием холестерина идеальным.

Приготовьте рис, приправьте рыбу и порежьте овощи на полоски. Обжарьте их на сковороде затем добавьте фенхель и лук, потом овощной бульон, лимонный сок, сметану, анис и лосося. Теперь отправьте в духовку на 20 минут при 180 градусах.

А пока сварите морковь в небольшом количестве воды, посолите, поперчите и посыпьте зеленью петрушки. Теперь выньте рыбу из духовки, протрите в бульон и укроп, чтобы приготовить соус, и приправьте по вкусу.

Вуаля: простое и вкусное блюдо для тех, кто заботится о снижении показателя холестерина.

Низкий холестерин на встрече с мясом

Если рыба слишком скучна для вас в долгосрочной перспективе, вы также можете выбрать рецепты с постным мясом. Совет: понизить показатель холестерина можно с индейкой и овощами, а также картофелем.

Начните с гарнира. Для этого приготовьте картофель, удалите кожуру и разделите их на четверти. Затем потушите лук и морковь в небольшом количестве масла.

Добавьте немного кольраби и немного воды и варите, пока овощи не станут твердыми, затем приправьте по вкусу. А пока нарежьте мясо на тонкие полоски, приправьте и обжарьте.

Для вкуса перемешайте картофель с кунжутом в растопленном диетическом масле. Готово!

Еще один рецепт: Телячий шницель с грибами. Приправить мясо солью и перцем и обжарить в небольшом количестве масла. Затем добавьте к шницелю лук и полоски вешенок, полейте все горячим маслом. Блюдо подается с небольшим количеством сметаны, специй и петрушки. Понижение показателя холестерина и прием пищи по-домашнему прекрасно сочетаются с такими рецептами.

Как можно понизить показатель триглицеридов

Повышенный показатель триглицеридов особенно проблематичен в связи с низкими показателями ЛПВП. Высокие уровни триглицеридов могут быть эффективно снижены путем ограничения потребления алкоголя и сладких продуктов.

Кстати: если показатель триглицеридов падает после изменения рациона, общий холестерин также становится ниже, и соотношение ЛПВП и ЛПНП улучшается. Холестерин ЛПВП также может быть повышен за счет увеличения физической активности.

В случае наследственного (семейного) нарушения метаболизма жиров, изменение диеты обычно недостаточно для достижения требуемых целевых значений ЛПНП. Но, здоровый образ жизни со здоровой диетой также является основой для успешной терапии высокого показателя холестерина в этих случаях.

Заключение

Прежде всего: просто есть грецкие орехи и т.д. недостаточно, чтобы нормализовать показатель холестерина. Тем не менее, изменение в диете может оказать чрезвычайно положительное влияние на показатель липидов в крови. Сам холестерин тоже неплох.

Это важный компонент для клеточных стенок и желчной кислоты. Однако, если показатель липидов в крови увеличивается астрономически, вам нужно понизить показатель холестерина.

В противном случае высокое кровяное давление, инсульт или инфаркт могут быть опасными для жизни последствиями.

В дополнение к диете, другие факторы важны для всех, кому необходимо понизить холестерин. Также важна физическая активность, в идеале – регулярные занятия спортом, а также отказ от курения и алкоголя.

Конечно, вы не должны становиться экстремальными спортсменами в одночасье и перегружать свое тело – достаточно, если вы время от времени немного больше двигаетесь, чем обычно, занимаетесь бегом в течение получаса или побалуете себя часом в бассейне. Идеальным вариантом является тренировка средней выносливости, которая проводится два-три раза в неделю по полчаса.

Источник: //medi-k.ru/kak-s-pomoshhyu-diety-snizit-xolesterin/

5 простых способов снизить уровень плохого холестерина

Лпнп как снизить

Плохой холестерин – это боль, не так ли? Когда вы в последний раз пытались избавиться от плохого холестерина или не пытались, потому что этот процесс слишком сложный или дорогостоящий? Ну, мы согласны с тем, что снижение плохого холестерина – это не простой процесс, который случается в одночасье. Это требует вашей полной самоотдачи, и это требует времени.

А если есть определенные продукты, которые могут значительно облегчить процесс снижения уровня холестерина в организме? Было бы здорово, не так ли? Если вы действительно хотите знать, каковы эти волшебные продукты, тогда прочитайте эту статью! Узнайте больше о плохом холестерине и как его можно устранить!

Что такое плохой (ЛПНП) холестерин?

Существует два основных типа холестерина, плохой (ЛПНП) и хороший (ЛПВП).

Липопротеины низкой плотности (LDL) или плохой холестерин:

Обычно около двух третей холестерина транспортируется частицами ЛПНП. Эти частицы похожи на паромы, которые транспортируют холестерин в разные части тела согласно требованию.

Если у вас избыток ЛПНП в крови, эти частицы сбрасывают LDL в артериях, вызывая блокировку и даже сердечные приступы. Многие люди относятся к ЛПНП как к плохому холестерину для этой конкретной способности создавать блокировки.

Единственная спасительная польза от ЛПНП заключается в том, что вы можете легко уменьшить количество ЛПНП, если будете следовать регулярной обезжиренной диете.

Как уменьшить плохой холестерин:

LDL холестерин может привести к блокированным артериям, что может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и другим артериальным заболеваниям, таким как артериосклероз. Давайте посмотрим на некоторые продукты, которые помогут вам уменьшить плохой холестерин естественным образом.

1. Овсянка, овсяные отруби и продукты с высоким содержанием волокон:

Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая, как известно, снижает уровень холестерина ЛПНП. Наличие только 5-10 г растворимого волокна может помочь уменьшить холестерин ЛПНП. Вы даже можете съесть 1 ½ чашки приготовленной овсянки, чтобы получить нужное количество клетчатки в вашем рационе.

2. Рыба и жирные кислоты Омега-3:

Употребление рыбы, богатой омега-3, может оказать большую помощь в ваших усилиях по снижению уровня холестерина ЛПНП. Некоторая рыба, которая содержит самое большое количество жирных кислот Омега-3:

· Озерная форель

· Скумбрия

· сельдь

· Лосось

· Сардины

· Палтус

· Тунец

Не забудьте приготовить на гриле или испечь рыбу, чтобы вы не добавили лишних жиров в пищу. Другие источники омега-3 жирных кислот включают рапсовое или льняное масло.

3. Миндаль, грецкие орехи и другие:

Миндаль, грецкие орехи и другие виды орехов помогают уменьшить ЛПНП. Поскольку орехи также богаты полиненасыщенными жирными кислотами, они помогают держать кровеносные сосуды незаполненными.

Рекомендуется ежедневно есть около 45-50 г орехов. Делая это, вы можете эффективно уменьшить холестерин ЛПНП из вашего тела.

4. Оливковое масло:

Оливковое масло богато антиоксидантами, которые помогают уменьшить «плохой» (ЛПНП) холестерин. Однако эти антиоксиданты не уменьшают или не смывают «хороший» (ЛПВП) холестерин из организма.

Поскольку оливковое масло не очищается или сильно перерабатывается, оно содержит больше антиоксидантов. На самом деле, чем светлее цвет масла, тем больше оно обрабатывается.

5. Станол или стерол. Витаминизированные продукты:

На рынке есть много продуктов, которые усиливаются стеринами (растительные химические вещества), которые обычно ингибируют абсорбцию холестерина.

Фруктовые соки, йогурт и некоторые другие продукты содержат добавленные стерины, которые могут уменьшить более 10 процентов холестерина ЛПНП в организме.

Меры предосторожности:

Помимо увеличения количества перечисленных продуктов в вашем рационе, есть определенные меры предосторожности, которые вы должны предпринять, чтобы обеспечить низкий уровень холестерина ЛПНП.

Запомни:

1. Избегайте нежелательной пищи:

Нежелательная пища содержит много транс-жиров, которые обычно повышают уровень холестерина ЛПНП в организме. Таким образом, лучше всего избегать нежелательной пищи.

2. Избегайте сладостей:

Сладости могут увеличить уровень сахара в крови, а также уровень холестерина ЛПНП. Если вы стремитесь уменьшить количество ЛПНП в холестерине, лучше всего избегать сладостей.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5a561c108139ba9aac35f44b/5a8ff03a00b3ddc9680ef603

Чем опасен высокий уровень холестерина ЛПНП и как его понизить?

Лпнп как снизить

Пациенты спрашивают, что делать, если холестерин ЛПНП повышен, какой должна быть его норма. Аббревиатура ЛПНП означает липопротеины низкой плотности. Липопротеин (или липопротеид) — это конгломерат белков и липидов.

Как определяют холестерин ЛПНП в организме?

По признаку плотности липопротеины делятся на следующие виды:

  • липопротеины высокой плотности, выполняющие функцию переноса холестерина от периферийных тканей к печени;
  • липопротеины низкой плотности, отвечающие за транспортировку холестерина и прочих веществ от печени к периферийным тканям.

Также различают липопротеины средней и очень низкой плотности, переносящие вещества от печени к тканям.

Липопротеины низкой плотности, аббревиатурное обозначение которых — ЛНП, представляют собой наиболее атерогенные образования, то есть вещества, провоцирующие развитие атеросклероза. Данная разновидность липопротеинов переносит так называемый «плохой» холестерин. Когда холестерин ЛПНП, или «плохой» холестерин, повышен, это означает большие шансы пациента на атеросклероз.

Атеросклероз является хронической болезнью артерий, при которой они закупориваются за счет отложения холестерина, возникающего вследствие нарушения белково-жирового обмена в организме. Причины ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а именно инфаркта миокарда, инсульта, часто заключаются в атеросклеротических изменениях сосудов.

Заболевания, характеризующиеся повышенным содержанием липопротеинов низкой плотности, могут иметь и наследственную обусловленность. К таким случаям относят наследственную гиперлипопротеинемию. Это тот случай, когда холестерин ЛПНП в крови повышен вследствие передающегося по семейной линии заболевания.

Формула Фридвальда. Определение уровня холестерина ЛПНП играет важную роль в диагностике состояния здоровья пациента и в его последующем лечении. Для этого применяют формулу Фридвальда. Она основана на количественном соотношении липопротеидов низкой плотности, общего холестерина (полезного и вредного) и триглицеридов (жиров).

  • Согласно алгоритму по Фридвальду, липопротеиды (соединения липидов и белков) низкой плотности равны разности общего холестерина с суммой ЛПВП и триглицеридов, деленной на 5.
  • ЛПНП = общий холестерин — (ЛПВП + ТГ/5).
  • Помимо формулы по Фридвальду, есть ряд других алгоритмов вычисления уровня ЛПНП.

Какова норма ЛПНП?

Какова норма уровня ЛПНП? Американской Ассоциацией по охране здоровья сердца и сосудов разработаны рекомендации, основанные на тщательно выверенных нормах уровня ЛПНП. Показатели уровня холестерина ЛПНП:

  • менее 2,6 ммоль/л — норма;
  • менее 3,3 ммоль/л — показатель, приближенный к норме;
  • менее 4,1 ммоль/л — показатель несколько выше, чем норма;
  • менее 4,9 ммоль/л — высокий уровень;
  • более 4,9 ммоль/л — крайне высокий показатель.

Приведенные данные являются условными показателями, разработанными на основе статистических данных заболеваний и смертности от сердечно-сосудистых болезней, возникших вследствие повышенного содержания холестерина низкой плотности в крови.

Необходимо отметить тот факт, что ряд групп людей, имеющих весьма высокие показатели ЛПНП, не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных закупоркой сосудов.

Как можно снизить холестерин?

Как снизить холестерин? Стратегия лечения, направленная на снижение уровня ЛПНП, представляет собой конгломерат как медикаментозных, так и не лекарственных средств.

Немедикаментозные способы

Данные пути имеют прямое отношение к питанию и образу жизни пациента и вполне могут быть применены самостоятельно не только теми лицами, которые озабочены вопросом, как понизить холестерин, но и людьми, заинтересованными в профилактике.

Для нормализации ЛПНП рекомендуют:

  • снизить калорийность питания;
  • перейти на рацион с низким содержанием животных жиров;
  • употреблять меньше легкоусвояемых углеводов (сладости);
  • отказаться от жареной пищи;
  • избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя;
  • включать в рацион полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3), содержащиеся в жирной рыбе, льняном масле;
  • употреблять в пищу свежие овощи, бобовые культуры, зелень, фрукты, ягоды;
  • повысить уровень физических нагрузок;
  • беречься от стрессов.

Что делать, если холестерин низкой плотности повышен? В отдельных случаях пациентам назначают гипохолестеринемистическую диету, сбалансированную по количеству жиров и быстрых углеводов. В некоторых, не особо запущенных случаях, не отягощенных осложнениями, соблюдения гипохолестеринемистической диеты вполне достаточно для устранения проблемы.

Если немедикаментозные средства не срабатывают в течение 3 месяцев, больному назначают медикаментозное лечение.

Лекарственные методы

При описываемых нарушениях больным назначаются гиполипидемические лекарственные средства.

Прием описанных ниже средств может иметь эффект только при соблюдении представленных выше правил и диеты.

Гиполипидемические препараты — это терапевтические средства, применяемые при снижении уровня ЛПНП. По характеру воздействия на организм они делятся на множество групп, ниже приведены только основные из них.

Норма ЛПНП в организме восстанавливается при помощи статинов. К ним относятся:

  • Ловастатин;
  • Симвастатин;
  • Правастатин;
  • Флувастин;
  • Розувастин и т. п.

Фибраты снижают вредный холестерин в крови, понижают и уровень триглицеридов. Триглицериды представляют собой жиры, являющиеся источником энергии для клеток, однако при повышенной концентрации они усиливают риск сердечно-сосудистых заболеваний и панкреатита. К фибратам относятся:

  • Клофибрат;
  • Безафибрат;
  • Фенофибрат;
  • Ципрофибрат.

При приеме данных препаратов увеличивается риск образования камней в желчном пузыре.

Есть препараты, усиливающие экскрецию, то есть выделение желчных кислот, которые участвуют в переработке холестерина. За счет этого действия снижается уровень холестерина в крови. К данному типу препаратов относятся:

  • Холестирамин;
  • Колекстран;
  • Колесевелам.

Необходимо помнить, что все перечисленные препараты могут применяться только по назначению лечащего врача. Все указанные выше методы лечения даны в упрощенном, схематическом виде и предлагают лишь приблизительную информацию для снижения ЛПНП, поэтому не могут восприниматься как руководство к самолечению.

Для здоровья человека очень важно понимать механизм усвоения питательных веществ в организме, роль здорового питания, правильного образа жизни в целом. вредного холестерина в крови во многих случаях представляет собой патологию, спровоцированную нарушениями режима.

Снижение уровня вредного холестерина осуществляется в первую очередь с помощью упорядоченного питания и здорового образа жизни.

Источник:

Как снизить ЛПНП холестерин – с чего начать?

Повышенный ЛПНП холестерин? Как его снизить эффективно без лекарств, на что обратить внимание в первую очередь? Предлагаем Вашему вниманию, доступные для восприятия — практические рекомендации и ценные советы: как снизить ЛПНП (LDL) холестерол?

Снижение холестерина: шаг №1 — умеренное похудение

Акцентируем Ваше внимание на том, что любое похудение должно быть умеренным. Делать это следует здоровым, (!) нормальным способом. Проконсультировавшись со своим лечащим врачом.

Сегодня можно встретить множество людей, для которых чуть ли не главная цель жизни – это снижение hdl холестерола! Виной тому, агрессивная реклама лекарственных препаратов, часто сгущающая краски.

Именно поэтому, некоторые товарищи впадают в крайности, и полностью исключают из рациона даже очень полезную пищу.

За массой тела обязательно нужно следить. Голландские медики, на основании двадцатилетнего исследования, пришли к выводу, что каждое увеличение веса на пол килограмма, влечет за собой повышение уровня холестерина на две единицы.

Следующий весомый аргумент – чем больше масса тела, тем больше холестерола вырабатывает организм. Это логично, так мы устроены природой.

Поэтому, если у Вас не только избыточный вес, но и анализы «не ахти», то нужно умеренно похудеть, для того чтобы произошло нормальное снижение ЛПНП холестерина, без ущерба для здоровья в целом.

Как снизить ЛПНП холестерин — практические рекомендации:

  • В дневном рационе значительно сократите жирную пищу (временно ИСКЛЮЧИТЕ жареную пищу!)
  • Чаще используйте растительные масла (особенно оливковое).
  • Это не значит, что нужно совсем от них отказаться. Просто в приготовлении пищи используйте только белки. Так как, основная концентрация холестерина в яйцах наблюдается именно в желтках.
  • Для того, чтобы снизить холестерол – налегайте на бобовые.
  • Старайтесь кушать побольше фруктов. Именно в этих дарах природы содержатся понижающие холестерин – пектины.
  • Обязательно включите в рацион овсянку (или же булочки из овсяных отрубей).
  • В разумных пределах кушайте говядину, телятину.
  • Ешьте побольше чеснока (не менее 2-х зубчиков за день).
  • Из ассортимента молочной продукции хотя бы временно остановите выбор – на обезжиренном молоке.

Снизить холестерин помогут физические нагрузки

Следующий шаг – это физические упражнения. Можно испытать на себе народные средства, понижающие холестерин, принимать статины и т.д. Но если у человека, в основном сидячий образ жизни, то это малоэффективно.

Прогресс – это конечно здорово и интересно. Но в наши дни огромное количество людей работают в офисах, сидя за компьютерами. По возвращению домой, они опять садятся за компьютеры или ложатся на удобные диваны.

Таким образом, можно медленно, но уверенно – «угробить» организм.

Правильные физические упражнения (даже элементарная зарядка по утрам) – эффективно разрушают холестериновую блокаду. Не только поднимая уровень хорошего холестерина ЛПВП, но и, снижая процент содержания плохого, т.е. ЛПНП.

Интенсивные нагрузки помогают нашему организму избавиться от жиров, «оседающих» после еды.  Если жир не будет долго «гостить» в крови, то вероятность того, что он не будет «прилипать» к стенкам артерий – значительно снизится.

Как выяснили ученые из Университета Брауна – у людей, которые практикуют утреннюю пробежку, организм очищается на 75% быстрее, чем у тех, кто по утрам бодрит себя, исключительно, чашечкой кофе и сигаретой.

Снижение LDL холестерола — практические советы:

  • (рекомендовано: молодым людям до 45 лет) Если Вам (!) позволяет здоровье, то включите в свое расписание утреннюю пробежку. Начинать это дело нужно поэтапно, т.е. с начала, часто чередовать бег с ходьбой. «Cо старта» не стоит штурмовать большие расстояния, начинайте с малого — от одного круга по стадиону ( не более 0,4 км).
  • (обязательно: для людей старше 45 лет) Если бегать не получается, то практикуйте ежедневные (!) прогулки на свежем возрасте (как минимум, на расстояния до 3-х километров).
  • Утренняя зарядка (обязательно: для всех возрастов!). Здесь тоже важно в начале – не переусердствовать. По началу выполняйте минимальное количество повторений, только в правильном порядке: разминка шеи – разминка пальцев, разминка кистей – разминка стоп и т.д. То есть, по принципу «верх — низ».
  • Как при «сидячей» работе, так и во время досуга перед компьютером берите «тайм аут» на 10 минут – каждый час. Старайтесь просто куда-то пройтись или же выполнить простую разминку.

К примеру, вот такую:

  • сначала разомните шею (как минимум по 7 наклонов «влево — вправо», «вверх-вниз», 7 вращений по часовой стрелке, 7 – против часовой);
  • медленно поднимитесь на носочки, а затем (в «свободном падении») опустите пятки на пол (и так 15-20 раз).
  • после этого, на вдохе – поднимите руки вверх, на выдохе – присядьте, держа руки перед собой (3 раза);
  • далее, ходьба на месте – не более минуты.

Источник: //dp3.ru/serdtse/chem-opasen-vysokij-uroven-holesterina-lpnp-i-kak-ego-ponizit.html

Как снизить холестерин: 9 простых правил

Лпнп как снизить

Повышенный холестерин опасен, он вызывает проблемы с сердцем и сосудами. Это знают все. Самые продвинутые даже в курсе, что холестерин бывает разным — «плохим» и «хорошим». Вот только объяснить, в чём разница, способен далеко не каждый.

Что такое холестерин

На самом деле холестерин вовсе не враг. Это воскообразное вещество содержится в каждой клеточке тела и выполняет много важных функций :

  1. Является основным сырьём для производства желчных кислот, с помощью которых в кишечнике расщепляются полученные с пищей жиры.
  2. Участвует в производстве гормонов, включая тестостерон и эстроген.
  3. Играет важную роль в синтезе витамина D.
  4. Укрепляет стенки клеток, включая нейроны в головном мозге.

В общем, нет холестерина — нет здоровья, да и жизни тоже нет. Другой вопрос, что иногда холестерин может оборачиваться к здоровью тёмной стороной. Причём не по своей вине.

Что такое «плохой» холестерин

«Плохой» — обозначение условное. И «хороший», и «плохой» холестерин — это одно и то же вещество. Только с нюансом.

В крови холестерин не может находиться в чистом виде. По кровеносным сосудам он передвигается исключительно в соединении со всевозможными жирами, белками и другими вспомогательными веществами. Такие комплексы называются липопротеинами. Именно они (точнее, их состав) определяют отношение к холестерину.

  • «Плохой» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП; англ. LDL). ЛПНП оседают на стенках сосудов, образуя те самые злополучные холестериновые бляшки. Они нарушают кровообращение и могут стать причиной всевозможных сердечно-сосудистых проблем: инфарктов, инсультов и так далее.
  • «Хороший» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов высокой плотности (ЛВП или ЛПВП; англ. HDL). Именно в таком виде холестерин отправляется к тканям и органам, а значит, не оседает на стенках сосудов и приносит организму только пользу.

По сути, борьба с холестерином заключается в следующем: надо повысить в крови уровень «хорошего» холестерина и одновременно уменьшить уровень «плохого». Если, конечно, их значения находятся за пределами нормы.

Какова норма холестерина

Общей для всех нормы не существует. Всё зависит от возраста, пола, состояния здоровья конкретного человека .

Так, у мужчин уровень «хорошего» холестерина должен быть больше 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л.

С «плохим» холестерином сложнее. Если вы не в группе риска, нужно стараться, чтобы его уровень не переваливал за 3,5 ммоль/л. Но если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, «плохой» холестерин не должен превышать 1,8 ммоль/л.

В группу риска включают тех, кто:

  • Имеет плохую наследственность: сосудистые нарушения диагностировались у близких родственников, прежде всего родителей.
  • Страдает от гипертонии (повышенного артериального давления).
  • Болеет диабетом второго типа.
  • Курит.
  • Имеет избыточный вес.
  • Ведёт малоподвижный образ жизни.
  • Ест продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Существуют исследования , которые доказывают, что насыщенные жиры с точки зрения холестерина не так вредны, как считалось раньше. Тем не менее диета с упором на сливочное масло, сало и прочие жирности по-прежнему автоматически включает вас в группу риска.

Холестерин желательно контролировать в течение всей жизни, сдавая соответствующий анализ крови хотя бы раз в 5 лет. Но особенно пристрастными стоит быть мужчинам 45–65 лет и женщинам 55–65 лет: если вы входите в эти категории, вам стоит делать анализы хотя бы раз в 1–2 года.

Как снизить холестерин в домашних условиях

Как правило, для снижения уровня холестерина медики назначают специальные препараты, которые подавляют синтез этого вещества в печени.

Около 80% холестерина (это примерно 1 г в день) производится организмом, в частности печенью. Остальное мы получаем с пищей.

Но часто можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть пересмотреть образ жизни. Вот 9 несложных правил , которые помогут вам контролировать холестерин — уменьшать «плохой» и увеличивать «хороший». Проконсультируйтесь со своим терапевтом и воплощайте в жизнь.

1. Употребляйте меньше трансжиров

Под запретом чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают значения «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».

2. Избавьтесь от лишнего веса

Не обязательно стремиться к параметрам супермодели. Достаточно сбросить 4,5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал на 8%. Ну и, конечно, продолжайте худеть до тех пор, пока ваши анализы не покажут норму.

3. Больше двигайтесь

Достаточно посвятить тренировкам всего 2,5 часа в неделю (например, гулять по полчаса каждый будний день), чтобы увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».

4. Налегайте на овощи, фрукты и крупы

Особенно те из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, бобы… Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.

5. Ешьте орехи

Любые: грецкие, лесные, арахис, кешью… Все виды орехов содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты — она весьма калорийна.

6. Научитесь расслабляться

Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.

7. Добавьте специй

Достаточно употреблять по половинке зубчика чеснока каждый день, чтобы «плохой» холестерин довольно быстро снизился на 9%. Также не забывайте приправлять блюда чёрным перцем, куркумой, имбирём, кориандром и корицей.

8. Бросьте курить

Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.

9. Чаще смейтесь

Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Как и отказ от курения, он повышает уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество «плохого».

Источник: //Lifehacker.ru/kak-snizit-xolesterin/

БолезниНет
Добавить комментарий