Не внимательность а рассеянность

Невнимательность: причины и лечение забывчивости и рассеянности

Не внимательность а рассеянность

Каждый человек испытывает недостаток концентрации внимания время от времени, когда невозможно тратить больше времени на что-то и сосредоточиться на этом. Отсутствие концентрации может иметь различные причины.

Недостаток сна, стресс, недоедание, нарушение мозгового кровообращения, подавленное настроение или отравление могут вызвать нарушения концентрации внимания (невнимательность).

Прочитайте всю важную информацию об общих причинах и вариантах лечения в случае плохой концентрации, рассеянности и забывчивости.

Недостаток концентрации (невнимательность): описание

Дефицит концентрации или нарушение концентрации означает снижение способности человека справляться с конкретной задачей в течение более длительного периода времени. Пострадавших легко отвлекают внешние раздражители, и их мысли быстро блуждают.

Недостаток концентрации может быть временным и безвредным по своей природе, например, недостаток сна и физических упражнений или спусковые механизмы стресса. Тем не менее, концентрационные расстройства также могут быть признаком серьезных заболеваний.

К ним относятся, например, болезнь Альцгеймера, почечная слабость и гипотиреоз.

Недостаток концентрации: причины и возможные заболевания

Возможные причины недостатка концентрации:

  • Психическая перегрузка: профессиональные и / или частные чрезмерные нагрузки, тяжелый стресс и нехватка времени до выгорания – возможные причины концентрационных расстройств.
  • Лишение сна / бессонница : когда человек по какой-либо причине слишком мало спит, он должен бороться в течение дня с недостатком концентрации.
  • Недоедание. Мозг нуждается в достаточном количестве углеводов, белков, жиров, витаминов, минералов и воды для оптимальной работы. Например, нерегулярное или недостаточное потребление углеводов вызывает колебания уровня сахара в крови. Это может привести к снижению производительности и снижению концентрации. Недостаток других питательных веществ, таких как витамины группы В, железо или магний, может вызвать проблемы с концентрацией.
  • Недостаточная физическая активность: Недостаток физической активности может вызвать недостаток концентрации.
  • Синдром отмены алкоголя: Нарушения концентрации, а также двигательное и внутреннее беспокойство являются общими симптомами отмены наркотического алкоголя.
  • Нарушения кровообращения головного мозга. Недостаточная концентрация может также возникнуть, если мозг не обеспечен кровью должным образом, поэтому он недостаточно снабжен кислородом и питательными веществами. Распространенной причиной такого отсутствия притока крови к мозгу является «кальцификация» ( атеросклероз ) сосудов головного мозга.
  • Деменция : болезни деменции, такие как болезнь Альцгеймера, связаны с нарушениями памяти, ориентации и концентрации.
  • Синдром дефицита внимания без (ADD) или с гиперактивностью ( ADHD ): от ADD или ADHD могут страдать не только дети, но и взрослые. Заболевание связано, помимо прочего, с нарушением концентрации внимания.
  • Низкое кровяное давление (гипотония): нарушения концентрации являются типичными симптомами гипотонии, а также недостаточной работоспособности, усталости , сердцебиения и простуды рук и ног.
  • Химиотерапия рака может вызвать психические и концентрационные расстройства как побочный эффект. Врачи говорят о «химиобрэйне».
  • Другие заболевания и расстройства: отсутствие концентрации может происходить как вторичный симптом различных заболеваний и состояний здоровья, таких как низкая активность щитовидной железы, почек , слабость, депрессия , анорексия и избыток глюкозы в крови (гипергликемия)

Невнимательность (рассеянность) у детей

Возможные причины расстройства концентрации внимания у детей в основном такие же, как у взрослых. Часто, перегрузка в школе и семье или слишком плотное, переполненное планирование досуга без адекватного отдыха вызывает нехватку концентрации и как следствие – забывчивость.

  • Психический стресс: недостаток сна, стресс и эмоциональный дисбаланс также являются возможными причинами плохой концентрации у детей. Стрессовые переживания, которые ребенок не может легко отнять, негативно влияют на концентрацию.
  • Физические причины: также физические причины могут быть связаны с проблемами концентрации у детей, например, дисбаланс в гормональном или минеральном составе, недостаток физической активности, грипп, пневмония, непереносимость (например, определенных продуктов или химикатов) и токсины окружающей среды.
  • Недостаток мышечного напряжения: даже недостаточное мышечное напряжение может вызвать нарушение концентрации.
  • СДВГ ( синдром дефицита внимания и гиперактивности): часто наблюдается в сочетании с забывчивостью и рассеянностью. Реже встречается синдром дефицита внимания без гиперактивности (ADD), но он также может вызвать недостаток концентрации.

Когда следует идти к врачу при недостатке концентрации?

Если вы чувствуете недостаток концентрации, рассеянность и невнимательность , как крайне неприятные или даже опасные симптомы, вы должны пойти к врачу.

То же самое относится , если нарушения концентрации внимания возникают внезапно и не могут быть объяснены (через необычное количество стресса) или ухудшаются.

Частое и необъяснимое отсутствие концентрации у детей также следует уточнить у врача.

Что делает доктор?

Сначала врач подробно расспросит пациента о его истории болезни (анамнезе). Физическое обследование и, возможно, дальнейшие методы исследования могут помочь выяснить органическую причину невнимательности.

Таким образом, врач может выполнить или томографию (при подозрении на артериосклероз или деменции)  или провести другие исследования. Применяются, например, анализы крови (например, в случае подозрения  на дефицит железа, почечную недостаточность, или гипотиреоз) или измерения артериального давления (при подозрении на гипотензию).

Если основное заболевание стоит за расстройством концентрации, его нужно лечить в первую очередь. Это обычно также улучшает способность концентрироваться.

Что вы можете сделать самостоятельно при невнимательности

Следующие общие советы могут помочь с рассеянностью и недостатком внимания у детей и взрослых:

  • Соблюдайте сбалансированную и разнообразную диету, чтобы обеспечить ваш мозг всеми необходимыми питательными веществами. Это предотвращает недостаток концентрации внимания из-за недоедания.
  • Пейте около двух литров жидкости в день. Лучшими являются вода, минеральная вода и (несладкий) чай. «Жаждущий» мозг не может работать оптимально, что способствует отсутствию концентрации внимания.
  • Избегайте слишком большого количества кофеина, никотина, алкоголя, седативных и стимуляторов.
  • Регулярно делайте перерывы на отдых, чтобы ваше тело и разум восстановились, особенно когда стресс и перегруженность могут быть причиной недостаточной концентрации. Рекомендуются, например, прогулки на свежем воздухе.
  • Убедитесь, что у вас достаточно сна, чтобы устранить проблемы с концентрацией внимания. Лучше всего всегда ложиться спать в одно и то же время и вставать в одно и то же время утром, если это возможно. Если вы страдаете от проблем со сном, связанных с нервной системой, или не можете выключиться вечером, вам помогут такие методы релаксации, как аутогенная тренировка , йога или прогрессивное расслабление мышц .
  • Ограничьте потребление мультимедиа (телевизор, компьютер и т. д.) и чрезмерное количество звука (стереосистема, наушники и т. д.). Если мозг наводнен слишком большим количеством внешних раздражителей, концентрироваться становится все труднее.
  • Вы можете увеличить концентрацию с помощью массажа ушей: для этого уши энергично массируют кончиками пальцев в течение одной минуты.
  • Специальные дыхательные упражнения могут устранить нарушения концентрации. Они подходят как для детей, так и для взрослых. Следующее упражнение для улучшения концентрации и снижения стресса следует выполнять несколько раз в день: просто сядьте и поставьте ноги рядом друг с другом на пол. Положите руки на бедра, закройте глаза и медленно вдохните и выдохните несколько раз. Так называемые перекрестные движения также подходят в случае недостаточной концентрации (например, правый локоть до левого колена, затем левый локоть до правого колена и повторение). Они способствуют сотрудничеству левого и правого полушарий.
  • В науке о лекарственных растениях дефицит концентрации внимания лечат различными лекарственными травами. Например, экстракты корня женьшеня рекомендуются в случаях истощения и незначительных нарушений концентрации в среднем и старшем возрасте. Экстракты гинкго улучшают мозговой кровоток, который используется, когда концентрация недостаточна в результате болезни Альцгеймера или недостаточного мозгового кровотока.
  • Ароматическая лампа с эфирными маслами также может рассеять недостаток концентрации. Подходящими являются, например, масло лаванды, бергамота и розмарина. Однако рекомендуется соблюдать осторожность при склонности к аллергии!
  • Гомеопатия также имеет различные средства для расстройства внимания, такие как Avena сатив D3 (невнимательность и забывчивость), фосфат калия (D6 при забывчивости) и кокорыш D6 (при отсутствии концентрации ).

Вас также может заинтересовать

Источник: //prosimptom.ru/a-z/nevnimatelnost-prichiny-i-lechenie-zabyvchivosti-i-rasseyannosti.html

Рассеянность и невнимательность. Нужно ли с ними бороться?

Не внимательность а рассеянность

Но это еще что! Со мной был смешнее случай! Зашла я после работы в супермаркет. Курицу взяла, сыр, конфеты, много разной всячины. Вся сетка была заполнена. Расплатилась и… ушла. За продуктами, конечно, вернулась. Потом, когда вспомнила, что забыла. Персонал магазина меня радостно встретил. Они меня с тех пор в лицо узнавали. То ли просто улыбались, то ли пальцем у виска крутили.

А мой ребенок, собираясь в школу, умудряется забыть… портфель! Сын регулярно теряет сотовый телефон, сменную обувь, спортивные штаны. Даже ключи от квартиры посеял. И что мы только ни делали, каких мер ни принимали! А все равно регулярно сын «считает ворон». Мы почти с этим смирились. «А что вы хотите, посмотрите на его маму!» — досадует на эту тему наш папа.

Примечательно то, что мне каким-то чудом удавалось миновать серьезных курьезов. Несмотря на свою рассеянность, детей я нигде не забывала, из виду не упускала. Там, где от концентрации внимания зависела наша безопасность, я всегда проявляла завидную бдительность.

Когда я решила сдать на права, подготовилась к жестокой борьбе со своей невнимательностью. Правда, борьбы не произошло. Находясь за рулем, я автоматически превращалась в сплошное внимание и собранность.

Когда на заднем сиденье находились мои дети, ставила перед собой одну единственную задачу: доставить их в целости и сохранности из пункта, А в пункт В. Что, собственно, и выполняла.

Однако, если со мной в машину садилась подруга, я за разговором могла упустить важные детали происходящего на дороге. Однажды, увлеченная беседой, чуть в аварию не попала.

В некоторых случаях нам легко и естественно удается сохранять бдительность и концентрацию. А иногда мы рассеянны и можем многое упустить, забыть, не заметить… В чем разница?

Какова природа рассеянности и невнимательности?

Вот мнение психологов (Сидоров П. И., Парняков А. В.

, Введение в клиническую психологию):
«Первым типом невнимательности является рассеянность («порхающее» внимание), определяемая легкой непроизвольной переключаемостью слабо концентрированного внимания. Этот вид невнимательности свойственен дошкольникам и людям ослабленным, астенизированным в результате сильного переутомления или болезни.

Второй тип невнимательности, напротив, определяется высокой интенсивностью и концентрацией внимания при трудностях переключения. Это тип «невнимательности ученого», сосредоточенного на своих мыслях. У больных этот тип невнимательности свойственен лицам со сверхценными и навязчивыми мыслями.

Третий тип невнимательности характеризуется весьма слабой концентрацией внимания и еще более слабой его переключаемостью. Этот тип невнимательности связан с постоянным или временным снижением силы и подвижности нервных процессов. У здоровых людей подобная невнимательность является временной в результате переутомления”.

Допустим, речь идет о психически здоровых и отдохнувших людях.

Каковы механизмы невнимательности и как с ними работать?

Во всех рассказанных мною историях имела место быть увлеченность какими-либо мыслями на фоне основной деятельности. Моя подруга в период, когда работала с кассовым аппаратом, была занята мыслями о разводе. Я в истории с супермаркетом переживала о своем очередном устройстве на работу. А в ситуациях полной концентрации внимания на объекте здесь и сейчас ничего не упускала.

Наше внимание полноценно может быть сконцентрировано только на одном объекте. Конечно, опытная хозяйка умеет готовить еду, делать уборку и в это же время смотреть за ребенком. Но ни один человек не сможет одновременно вести машину и при этом серьезно разрабатывать стратегию развития своего бизнеса.

На эту тему проводились эксперименты. Нескольким добровольцам дали задание: посчитать количество мячей, заброшенных в сетку командой в синих шортах. Зрителей посадили перед телевизором, на экране которого демонстрировалась игра в баскетбол участников в красных и синих шортах. Добровольцы точно посчитали количество голов.

И никто из них не заметил на экране человека в костюме гориллы, который неспешно прошелся с одного края поля в другой. В конце эксперимента участники повеселились, когда им еще раз продемонстрировали съемки. Результаты эксперимента снова доказали свойство нашего мозга концентрироваться только на одной задаче.

Таким образом: для того чтобы быть внимательным, необходимо определиться в приоритетах и одновременно решать только одну задачу. Ту, которая стоит перед вами именно сейчас. Это значит, что когда продавец работает с кассовым аппаратом, продавцу необходимо думать только о денежных расчетах и о выбивании чека. И никак не витать в анализировании своих личных неудач.

Это значит, что ребенка, который забывает портфель, нужно научить перед школой думать только о школе, и ни о чем другом. Это значит, что когда вы за рулем и вас отвлекают разговорами, нужно мягко, но уверенно попросить человека отложить тему разговора на потом.

А когда вы собираетесь уходить из дома, стоит уделить 10 минут мыслям лишь о том, как оставить свою квартиру в безопасности и ничего при этом не забыть.

Распределяйте разумно свое внимание. И тогда у вас не будет проблем с его концентрацией. полезные советы, внимательность, интересный факт, человек, способности, психологические проблемы, свойства, внимание, рассеянность, память, невнимательность

Источник: //ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/53137/

Как побороть рассеянность?

Не внимательность а рассеянность

Знакомо вам чувство, когда вы не можете вспомнить то, что делали минуту назад? Говорили ли вам когда-нибудь, что вы витаете в облаках? Рассеянному человеку доверяют меньше, чем собранному. Рассеянность может быть барьером в достижении целей. Но ей можно противостоять. И тогда вы станете успешнее, сможете тратить меньше времени на решение задач, станете эффективнее и продуктивнее.

Что такое рассеянность, каковы её причины и как с ней бороться, вы узнаете из этой статьи.

Рассмотрим несколько видов рассеянности:

Истинное невнимание

Состояние, которое можно назвать прострацией. Вы не можете сконцентрировать внимание на чем-то одном, ваш разум блуждает, и вы как будто не осознаёте в полной мере, что происходит вокруг.

Вы абстрагируетесь от внешней среды. Интерес к происходящему вокруг теряется, и вы практически не фиксируете хаотично возникающие мысли.

Ваше внимание рассеивается и вы не можете справиться с поставленной задачей.

Феномен дорожного гипноза

Доводилось вам в дороге терять ощущение времени? Когда вам кажется, что пришло около получаса, а на самом деле прошло около двух? Это своеобразный «провал во времени», и возникает он не только во время движения в автомобиле.

Все знают, что когда человек чем-то занят, время для него идёт быстрее, а когда ему нечем заняться, то минуты кажутся часами. Подобный эффект «провала во времени» может быть вызван любой монотонной и однообразной работой.

Мнимая рассеянность

Рассеянность, вызванная невозможностью сконцентрировать внимание сразу на всех объектах. Негативное последствие чрезмерной концентрации на чём-то одном в ущерб остальному.

Вам наверняка доводилось встречать людей, обдумывающих какую-то идею или занятых решением какого-то важного вопроса и не замечающих ничего вокруг себя. Творческих людей называют рассеянными именно поэтому.

Они часто вынашивают какие-то замыслы или целиком уходят в свой мир, теряя из внимания мир реальный. Когда наши мысли всецело поглощены чем-то одним, то мы упускаем из виду остальное и становимся рассеянными.

Мотивационно-обусловленное невнимание

Этот вид рассеянности описал Зигмунд Фрейд в своей книге «Психопатология обыденной жизни», а также в некоторых других своих работах. Заключается рассеянность в том, что человек специально (пусть и не всегда осознанно) избегает каких-либо объектов или какого-либо действия, из-за чего кажется рассеянным.

Причины рассеянности и способы избавиться от неё:

Недосып. Все мы знаем, насколько важен качественный здоровый сон. Невыспавшийся человек теряет концентрацию, становится невнимательным и рассеянным. Чтобы избежать этого и других негативных последствий недосыпа, вы должны приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время и соблюдать гигиену сна.

Определите, сколько времени вам нужно для полного восстановления сил (кому-то хватит 5 часов, а кому-то потребуется не менее 8) и спите не меньше необходимого. Если вам не удалось лечь вовремя или необходимо встать значительно раньше обычного, то вы можете прибегнуть к обеденному сну.

Также обратите внимание на существующие альтернативные способы сна.

Концентрация на одном. Узконаправленное восприятие, когда вы обращаете внимание только на избранный объект, а остальное отфильтровывается и не воспринимается. Подробнее об этом в статье «Слепота невнимания или эффект невидимой гориллы».

Нежелание концентрировать внимание. Лучше всего здесь будет привести отрывок из книги Фрейда «Введение в психоанализ»:

«Мы отметили, что забывание, т. е. невыполнение намерения, указывает на противоположную волю, враждебную этому намерению. Это положение остается в силе, но противоположная воля, как показывают наши исследования, может быть двух видов – прямая и опосредованная.

Что мы понимаем под последней, лучше всего показать на некоторых примерах. Когда покровитель забывает замолвить словечко за своего протеже, то это может произойти потому, что он не очень интересуется своим протеже и у него нет большой охоты просить за него.

Именно в этом смысле протеже и понимает забывчивость покровителя. Но ситуация может быть и сложнее. Противоположная выполнению намерения воля может появиться у покровителя по другой причине и проявить свое действие совсем в другом месте.

Она может не иметь к протеже никакого отношения, а быть направлена против третьего лица, которое нужно просить…»

Мы забываем что-то сделать, когда не хотим этого делать по тем или иным причинам. Иногда эти причины могут нами не осознаваться и лишь косвенно относиться к действию. Вы наверняка это испытывали. Вспомните, как вы забывали сделать какое-то дело, которое вам изначально не хотелось сделать.

Чтобы избежать такой рассеянности и не забывать выполнять поручения, приучите себя фиксировать всё, что вам предстоит сделать. Лучше всего будет купить небольшой блокнот, ручку и носить их с собой. Помимо того, что вы не будете забывать что-то сделать и станете более ответственным и исполнительным, вы всегда сможете записать неожиданно возникшую идею.

Потому что если мысль не зафиксирована на бумаге, то считайте, что её не было.

Также не забывайте о правиле Брайана Трейси и начинайте день с самого неприятного занятия. Вы ещё полны сил и не так сильно подвержены стрессу, а значит справитесь лучше, и это потребует меньших усилий. И если вы съедите лягушку с утра, то день обещает быть прекрасным. Ничего хуже уже не случится.

Монотонность. Она вызывает феномен дорожного гипноза. Если вы ограничены во времени (например, вам через 2 часа идти на встречу, и вы не хотели бы зачитаться новой книгой и опоздать), то вы можете просто поставить будильник, и тогда вас точно не назовут рассеянным или непунктуальным.

Ограниченность оперативной памяти мозга. Рабочая память мозга ограничена. Учёные говорят, что одновременно вы можете удерживать в голове не более семи единиц информации.

Приведём пример:

Вы идёте на кухню, чтобы поставить чайник. Ваш взгляд падает на стол, и вы думаете о том, что нужно не забыть купить новую скатерть.

Вам звонит начальник (телефон был у вас в руках) и говорит о том, что вам необходимо изменить цвет интерфейса сайта вашей компании с синего на красный, добавить контакты для обратной связи внизу страницы и добавить раздел «СМИ о нас» в меню сайта. Вы старательно пытаетесь запомнить все пожелания начальника, чтобы потом начать работать над ними.

Потом звонит друг, рассказывает вам о том, что увидел Брэда Питта в метро и приглашает вас пойти на концерт вашей любимой группы в субботу. Вы ему, конечно, не верите, но историю запоминаете и про концерт пытаетесь не забыть. Потом вы спотыкаетесь о холодильник и думаете о том, что пора бы его поменять на новый.

Так, стоп, а для чего вы вообще пришли на кухню? Скатерть, цвет интерфейса, контакты, новый раздел, Брэд Питт, концерт, холодильник – семь единиц информации. Для чайника просто не осталось места. Я уверен, что вам знакома подобная ситуация и вы часто сталкиваетесь с чем-то похожим. Это нормально.

Объём оперативной памяти мозга не меняется и всегда составляет семь плюс-минус два (для разных видов информации).

Решение этой проблемы очевидно: не перегружайте оперативную память. Не делайте несколько дел одновременно. В этой статье описаны способы, как избавиться от многозадачности. Воспринимайте новую информацию после того, как предыдущая уже усвоится в долговременную память, чтобы избежать её вытеснения.

Также вы можете проделать следующий фокус с искусственным увеличением рабочей памяти:

  1. Прочитайте статью о методе Цицерона.
  2. Выделите локации по смысловым блокам и запишите на них информацию. Если взять пример выше, то это магазин (там можно купить скатерть и холодильник), ваше рабочее место (для запоминания указаний начальника по работе), ваш друг (представьте, как он держит билеты на концерт и ему на плечо положил руку Брэд Питт). Осталось место и для чайника, и для чего-нибудь ещё.

Теперь вы знаете о том, какие виды рассеянности существуют и чем они вызваны. Предупрежден – значит вооружен. Если вы начнёте применять рекомендации из статьи, то станете менее рассеянным, а значит более эффективным и продуктивным. Вам легче будет даваться работа, и вы сможете справляться с бóльшим количеством задач. Перестаньте быть рассеянным и станьте лучшей версией себя. Желаю удачи!

Игорь Болтовнин

Источник: //4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C/

БолезниНет
Добавить комментарий