Сердце в 50 лет

Профилактика болезней сердца и сосудов после 50 лет

Сердце в 50 лет

Сохранить главную — сердечно сосудистую систему организма в работоспособном состоянии можно смолоду. Для этого достаточно всего лишь придерживаться нескольких простых правил: не курить, правильно питаться и не принимать алкогольные напитки в большом количестве.

Однако в молодости мало кто задумывается о здоровом образе жизни. А зачем? Ведь сердце работает как часы, выдерживая большую нагрузку, и отступления от принципов здорового образа жизни ни коем образом не сказывается на состоянии молодого организма. Многим кажется, что менять, что-либо не имеет смысла, все ведь и так хорошо…

До поры до времени!

К сожалению, сердце не может бесконечно выдерживать нагрузки, и со временем начинает сначала барахлить, а после нередко и вовсе ломается.

Самые распространенные недуги в России – инфаркты, ишемическая болезнь сердца и инсульты. Ежедневно от этих ужасных болезней рано уходят из жизни десятки человек.

Мужчины находятся в группе риска в возрасте 45-60 лет, а женщины сталкиваются со страшными последствиями «веселой» молодости после 55 лет.

Приступы сердечно-сосудистых заболеваний не проходят бесследно. Если даже больного удается спасти, то в большинстве случаев он становится неработоспособным и в жизни появляется множество ограничений. Согласитесь, 50-55 лет это ведь еще не старость… Жизнь можно сказать еще только начинается – дети выросли и наконец, наступает время «пожить для себя»!

Что же делать, если вы не хотите закончить свои дни в раннем возрасте, но и в молодости не задумывались о правильном образе жизни? Начинайте меняться прямо сейчас! Кардинально изменить образ жизни и рацион питания. Поверьте, даже если вы уже подошли к возрасту риска, профилактика болезней сердца и сосудов поможет вам уберечь свой организм от многих бед.

Какой должна быть профилактика болезней сердца и сосудов?

Если вы курите, немедленно бросайте! В народе говорят, что если до 50 лет человек не бросил курить, дальше предпринимать попытки не имеет смысла. Это неправильное утверждение!

Каждая выкуренная сигарета делает сосуды сердечно сосудистой системы более эластичными, и риск накопления в них холестерина увеличивается в разы. А значит, развитие атеросклероза практически не избежать.

Знаете ли вы, что именно он является предвестником инсультов и инфарктов? Разумеется, состояние сосудов зависит и от того насколько долго им приходилось подвергаться испытаниям.

Но, если вы откажетесь от вредной привычки, то состояние сосудов ощутимо улучшится.

Если вы курильщик со стажем в несколько десятилетий и самостоятельно отказаться от сигарет не в ваших силах, то вам помогут региональные центры.

Займитесь спортом! Больше двигайтесь. Если вы вели сидячий образ жизни, то вам стоит постепенно приобщаться к физическим нагрузкам. Начните, например, с получасовых прогулок по свежему воздуху, в комфортном для вас темпе.

Со временем постепенно наращивайте продолжительность занятий и скорость ходьбы.  В процессе не забывайте следить за пульсом. Оптимальной для тренировки сердца является частота сердечных сокращений (ЧСС), равная 60-75% от максимальной для вашего возраста.

Вычислить максимальный пульс можно следующим образом: 220 – ваш возраст в годах. Если вам 55 лет, то максимальная ЧСС будет равна 165, полезной же в этом случае будет нагрузка находящаяся в промежутке от 100 до 125 ударов в минуту.

Физические упражнения позволяют не только тренировать сердце, но и служат профилактикой гипертонии. Разумеется, если вы не перенапрягаетесь, а делаете все в меру!

Пройдите ряд необходимых обследований. Это позволит вам точно узнать, находитесь ли вы в группе риска.

Обязательно измерьте артериальное давление, проверьте уровень холестерина в крови и определите, нет ли у вас лишнего веса.

Если все эти показатели в норме, то переживать об инфаркте или инсульте в ближайшее время нет смысла. Однако даже это не отменяет необходимости вести здоровый образ жизни.

Если же нарушения будут выявлены, врач подберет для вас оптимальную профилактику болезней сердца и сосудов. Важен ежедневный контроль за давлением.

Рекомендуется прием растительных препаратов для нормализации уровня холестерина. Так, эффективно снизить уровень «плохого» холестерина в крови помогает растительное вещество поликозанол.

В аптеках доступен препарат «Фитостатин«, в состав которого входит поликозанол..Как правило, «ФитоСтатин» назначается в дозировке 20 мг один раз в день, во время вечернего приема пищи.

Препарат нормализует уровень «плохого» холестерина в крови за счет  подавления его синтеза в организме.

Важна также и антитромботическая терапия. Она служит препятствием в образовании плотных сгустков крови, которые могут перекрыть сосуд и нарушить кровоснабжение головного мозга и сердца, спровоцировав тем самым приступ инфаркта или инсульта. Чтобы избежать таких нарушений врачи назначают небольшие дозы ацетилсалициловой кислоты, принимать которую нужно каждый день.

Подобная терапия проводится уже не одно десятилетие. Исследования показывают, что данная терапия не только эффективно помогает избежать кардиологических проблем, но и заметно продлевает жизнь пациентам, у которых эти проблемы все же есть и делает ее более полноценной яркой и активной!

Профилактика болезней сердца и сосудов после 50 лет

  • 0.00 / 5 5
  • 1 / 5
  • 2 / 5
  • 3 / 5
  • 4 / 5
  • 5 / 5

Источник: //www.phytomed.org/kak-pravilno-zabotitsya-o-serdtse-posle-50-let/

7 правил здорового сердца после 50 лет

Сердце в 50 лет

Старение – естественный процесс, который сопровождается физиологическим истощением организма. Мужчинам и женщинам старше 50 лет необходимо придерживаться простых правил, чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми. От этого зависит долголетие и качество жизни человека.

Соблюдение органической диеты

Сохранить здоровье сердца поможет правильное питание. Предки людей не страдали от инсультов или инфарктов, потому что ели органическую пищу. Это продукты без консервантов, красителей и генно-модифицированных добавок.

Сбалансированная диета снижает риск сердечных болезней, предотвращает ожирение, диабет, некоторые виды рака.

Рацион после 50 лет должен включать овощи и фрукты. Они содержат необходимые минералы, витамины, нужные для здорового сердца. Правила составления меню:

  1. Откажитесь от частого употребления жирного мяса и высококалорийных молочных продуктов. Они вызывают брожение в кишечнике, содержат много калорий, тяжело перевариваются. Такая пища способствует обострению хронических заболеваний, развитию депрессии.
  2. Выбирайте замороженные фрукты или овощи, если сезонных еще нет. При заморозке пища не теряет полезных свойств.
  3. Ешьте нежирное мясо, рыбу или птицу, низкокалорийные молочные продукты, цельные злаки, яйца, фасоль и орехи.
  4. Покупайте спелые фрукты. В них больше антиоксидантов, чем в недозрелых плодах. Арбуз с более красной сердцевиной содержит много ликопина, замедляющего старение.

Контроль веса

Профилактика сердечных патологий невозможна, если у человека ожирение. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердце, сосуды и позвоночник. Правила контроля веса:

  1. Откажитесь от пищи с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, холестерина, подсластителей и соли.
  2. Принимайте мультивитамины. Для людей старше 50 лет особенно важен витамин Д. Он увеличивает плотность костей.
  3. Не забывайте о пробиотиках. Снижения веса не добиться без здорового кишечника.
  4. Пейте зеленый чай для похудения, нормализации артериального давления.
  5. Добавляйте в пищу горький перец. Он нормализует обмен веществ, снижает риск преждевременной смерти на 13%.
  6. Ешьте сардины, анчоусы и лосось. Эти продукты восполняют дефицит жирных кислот Омега-3, снижают вероятность инфаркта, уменьшают вес.
  7. Занимайтесь спортом для избавления от лишних килограммов.
  8. Контролируйте время ужина – не позднее 9 часов вечера. Это уменьшит объем талии, снизит риск сердечных заболеваний на 55%.

Регулярная физическая активность

Важное правило, соблюдение которого укрепляет сердце, делает здоровыми стенки сосудов – постоянное выполнение аэробных нагрузок. Для тренировки мышц полезны кардиоупражнения. К ним относятся бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде. Мужчинам необходимо наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок. При их проведении чередуйте веса, занимайтесь на тренажерах.

В домашних условиях делайте утреннюю зарядку, ходите пешком в магазин, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

Займитесь йогой – это снижает риск проблем с сердцем, нормализует давление.

Найдите упражнения, подходящие по уровню физической подготовки.

Релаксация

Чтобы сохранить здоровое сердце на длительное время, нужно уметь расслабляться. Это правило касается тела и мозга. Один из способов уменьшить стресс, научиться отключаться от негатива, – медитация. Существует несколько техник, которые способствуют нормализации давления, укреплению сердца.

Эффективные способы расслабления:

  • Путешествия. Красивые пейзажи умиротворяют, успокаивают психику.
  • Хобби или увлечения. Занятия любимым делом настраивает на позитивный лад.
  • Прослушивание расслабляющей музыки. Звуки природы благотворно влияют на ум и тело.
  • Домашние питомцы. Заведите собаку или кошку. Забота о животном дает человеку желание жить.

Отказ от вредных привычек

Здоровье сердца и сосудов напрямую зависит от образа жизни. Курение и алкоголь сокращают время, отведенное человеку. Правила, которые советуют соблюдать врачи:

  • Сократите употребление кофеина до 2 кружек в день. Если нет проблем с пищеварением, бессонницы, – совсем отказываться от напитка не нужно. Ученые доказали, что умеренное употребление натурального кофе сокращает риск диабета, инсульта на 15%.
  • Исключите прием алкоголя. Для поддержания здорового сердца, снижения веса, пейте иногда бокал красного сухого вина.
  • Бросьте курить. Даже если вредная привычка присутствовала многие годы, никогда не поздно от нее отказаться. Если никотин перестанет попадать в организм, он быстро восстановит работу всех систем, поврежденных курением. Отказ от пагубной привычки устранит кашель, добавит энергии, бодрости.

Соблюдение режима сна

Во время ночного отдыха организм восстанавливает силы, поэтому одно из важных правил здорового сердца и сосудов – нужно высыпаться. Сон меньше 6 часов увеличивает вероятность инсульта в 2 раза.

Старайтесь отдыхать около 1/3 суток.

У людей старше 50 лет часто наблюдается бессонница. Советы по ее устранению:

  • Придерживайтесь графика сна – ложитесь и вставайте в одно время.
  • Смените матрас на более удобный. Это нужно делать 1 раз в 10 лет.
  • Выполняйте упражнения, чтобы вызвать чувство усталости.
  • Закройте окна, чтобы через них не проникал свет. Для полноценного сна поддерживайте в комнате температуру 16-20 °С.
  • Перед тем как лечь в кровать, выключите все электронные устройства. Их излучение стимулирует мозг, что препятствует засыпанию.

Поддержание водного баланса в организме

Держать тело в тонусе можно с помощью гидратации. Вода выводит из организма токсины, шлаки, продукты распада, уменьшает количество вредного холестерина. Она стимулирует работу почек, что способствует снижению давления, нагрузки на сердце. Дефицит воды опасен обезвоживанием, которое делает кровь густой. Это повышает риск образования тромбов.

Моча светло-желтого цвета – признак того, что организму хватает жидкости.

Вода помогает избавиться от лишнего веса. Когда человек пьет 2 и более литра за сутки, он употребляет меньше калорий. Важные правила здорового сердца:

  • Включайте в рацион минеральную воду, которая снижает давление при гипертонии.
  • Не пейте во время и сразу после еды. Лучше употребляйте воду до принятия пищи.

Источник: sovets24.ru/2464-7-pravil-zdorovogo-serdtsa-posle-50-let.html

Источник: //kampensioner.ru/7-pravil-zdorovogo-serdca-posle-50-let/

Лекарства для профилактики сердца

Сердце в 50 лет

Гульмира Садзыкова — кардиолог.Врач общей практики высшей категории в клинике доктора Орынбаева.Участник международных кардиологических конгрессов и конференций. Автор статей, посвященных диагностике и лечению болезней сердца.

Заболеваний сердечно-сосудистой системы можно избежать, если начать вовремя использовать лекарства для профилактики сердца. Чтобы узнать, как защитить себя от инфаркта и других серьезных заболеваний, следует разобраться в существующих способах укрепления здоровья медицинскими и натуральными средствами.

Изменение образа жизни для профилактики заболеваний сердца

Без рационального питания и отказа от вредных пристрастий лекарства для профилактики сердца и сосудов окажутся бесполезными. Начинать заботиться о себе необходимо с изменений привычек питания и образа жизни:

  • похудейте и перестаньте переедать;
  • займитесь легкой физкультурой;
  • не забывайте о позвоночнике – поддерживайте осанку, укрепляйте мышечный корсет;
  • бросьте пить алкоголь, курить и злоупотреблять кофеином;
  • сократите потребление специй и крепкого чая;
  • ограничьте соль до 2-3 г в сутки;
  • исключите сладости и фаст-фуд;
  • включите в рацион морскую рыбу, сухофрукты, бананы, яблоки и свежие ягоды;
  • замените большую часть животных жиров растительными.

Перед тем как что-то пить для профилактики сердца, включите в рацион естественные средства для укрепления главной мышцы организма.

Калий и магний для сердечной системы

В состав продуктов и таблеток для профилактики сердца и сосудов должны входить калий, магний. Калий необходим для нормального давления и работы нервной системы.

Магний отвечает за получение энергии из глюкозы. Необходим для своевременной и полной регенерации всех клеток. Поддерживает связь всех мышц, в том числе сердца, с нервной системой.

Перед тем как что-либо пить для профилактики сердца, необходимо обследоваться у доктора. У таблеток всегда есть противопоказания.

Обзор лекарств для профилактики сердца

Принимать лекарства для укрепления сердца следует после сдачи анализов. Если в организме недостаточно калия, магния, доктор посоветует пропить курс таблеток.

Панангин

Таблетки с калием и магнием. Подходит препарат для профилактики болезней сердца. Используется «Панангин» в комплексной терапии большинства патологий сердечно-сосудистой системы. Назначается при пониженном содержании магния и калия в организме для профилактики развития сердечной недостаточности.

Нельзя использовать таблетки при непереносимости искусственных подсластителей, проблемах обмена аминокислот. Запрещен «Панангин» при:

  • болезнях почек;
  • пониженном давлении;
  • миастении;
  • гемолизе и эксикозе;
  • обезвоживании;
  • атриовентрикулярной блокаде;
  • избытке магния и кальция в организме;
  • заболевании Аддисона.

Таблетки можно пить для профилактики сердца при беременности, но только под строгим наблюдением врача без увеличения дозировок.

Принимают препарат строго после назначения доктора и только в случае, если калий и магний в организме содержатся меньше норм. Схема лечения подбирается индивидуально.

Аспаркам

Недорогие таблетки, стоят от 30 рублей. Применяются для профилактики и восполнения дефицита калия и магния. Пить таблетки можно при сердечной недостаточности и после инфарктов, при аритмии. Использование препарата снижает риск развития кровоизлияния. Для профилактики назначается только доктором.

Нельзя использовать средство при:

  • избытке калия и магния;
  • олигруии, анурии, ОПН и ХПН;
  • метаболическом ацидозе;
  • кардиогенном шоке;
  • миастении в тяжелой форме;
  • атриовентрикулярной блокаде 2-3 степени;
  • обезвоживании и гемолизе.

Если человек склонен к отекам, принимать средство не рекомендуется. Заболевания печени также служат противопоказанием.

В целях профилактики «Аспаркам» пьют после еды, не более 6 таблеток в сутки. Продолжительность курса от 3-4 недель.

 Магнерот

Препарат для профилактики сердца и сосудов, рекомендованный при дефиците магния. Используется для лечения большинства заболеваний сердечно-сосудистой системы. Для профилактики назначается только в составе комплексной терапии ишемической болезни сердца.

Важно! «Магнерот» назначается для профилактики недостатка калия и магния в результате алкоголизма, беременности, гиподинамии, хронического стресса.

Нельзя употреблять лекарство при наличии:

  • проблем мочевыделительной системы;
  • цирроза и мочекаменной болезни, генетической предрасположенности к ним;
  • атриовентрикулярной блокады 1-2 степени;
  • галактоземии, глюкозно-галактозной мальабсорбции;
  • возраста младше 18 лет.

При отсутствии противопоказаний средство принимают за час до еды. Первичная дозировка составляет 2 таблетки 3 раза в день. Далее курс и доза корректируется доктором, но не может быть больше 3000 мг.

Витамины для профилактики сердца

Витамины в капсулах и таблетках для профилактики работы сердца используются после выявления недостатка микроэлементов в организме. Они показаны при отсутствии видимых нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.

Доппельгерц Актив Омега-3

Используется для профилактики болезней сердца и сосудов, особенно атеросклероза. Основное противопоказание витаминов – непереносимость Омега-3. Принимать нужно по 1 капсуле за едой, желательно во время завтрака (курс не менее 30 суток). Стоит от 350 рублей за 30 таблеток.

Аскорутин

Средство с повышенным содержанием рутина и витамина C, стоимость от 30 рублей.

Витамины показаны для профилактики тромбов, рекомендуется курсовое применение при венозной недостаточности. Используются при таких патологиях, как:

  • нарушение проницаемости капилляров;
  • закупорка капилляров из-за лекарств.

Запрещен прием при склонности к образованию тромбов, повышенной свертываемости крови. Нельзя пить витамины больным сахарным диабетом, при заболеваниях мочевыделительной системы. С полным перечнем противопоказаний следует ознакомиться в инструкции.

Для профилактики патологий сердца взрослые принимают по 1-2 капсуле в сутки во время еды.

Боярышник форте

БАД от «Эвалар» на основе натуральных продуктов, цена от 230 рублей. Используется для профилактики большинства сердечных болезней, в том числе инфаркта, атеросклероза и гипертонии. Принимают по 1 капсуле трижды в день вместе с едой в течение месяца. Перечень противопоказаний у средства маленький: нельзя пить во время беременности и при непереносимости компонентов.

Витрум Кардио Омега-3

Американский поливитаминный препарат, который можно пить для сердца в качестве профилактики, цена – от 500-600 рублей за 30 капсул. Показания к применению: профилактика проблем липидного обмена, недостаток витамина E, дислипидемия.

Обратите внимание! Нельзя принимать витамины при желчнокаменной болезни, патологиях желчного пузыря и печени, включая панкреатит и холецистит, а также геморрагический синдром.

Для профилактики болезней сердца пьют после еды – примерно через 30 минут. Курс длится не менее 3-6 месяцев, в день необходимо пить по 1 штуке.

Кардио Форте

Аналогичный витаминный комплекс, используемый для профилактики низкого давления и ВСД, цена от 260 рублей. Назначается при недостатке фолиевой кислоты, таурина и ликопина. Имеет минимум противопоказаний: беременность, лактация и аллеригя на компоненты.

Принимать нужно по 2 капсулы в сутки вместе с едой в течение 4-6 недель. Перед использованием необходимо получить консультацию доктора, так как переизбыток таурина и ликопина может привести к побочным эффектам.

Кардиохелс (Кардио хит)

Поливитаминная добавка с натуральными экстрактами и коэнзимом, цена от 1600 рублей. Используется в качестве БАД с повышенным содержанием фолиевой кислоты, карнитина и уверцетина. Нельзя применять во время беременности и кормления грудью.

Средство выпускается в каплях, пить его нужно 2 раза в день по 35 капель, разведенных в воде или теплом чае. Курс лечения – 1 месяц.

Синхрон-7

Сильнодействующий комплекс для лечения сердца с повышенной концентрацией витамина C. Используется лекарство для профилактики сердца после 50 лет. Схемы приема подбираются строго индивидуально. Нельзя пить витамины при гипертонии, диабете, тромбофлебите, почечной недостаточности.

При выборе витаминно-минерального комплекса следует изучать состав и концентрацию активных компонентов. Покажите доктору и спросите его мнение перед употреблением.

Народные средства для профилактики болезней сердца

Выбирая, что пить для профилактики сердца и сосудов, не забывайте о натуральных средствах. Травы, смеси из ягод и фруктов, настойки способны не хуже защищать сердечную мышцу.

Важно! Большинство натуральных рецептов требует одобрения доктора. Злоупотребление лекарственными травами может привести к ухудшению самочувствия. Лекарственные травы используйте курсами, нельзя принимать их постоянно.

Лекарственные травы

Топ лучших растений, которые можно пить для профилактики сердца:

  1. Боярышник. Готовят отвар вместе с цветками клевера, корой ивы, гинкго билоба, листьями брусники. Все компоненты измельчают, 2 ст. л. заливают 2 стаканами кипятка и варят 15 минут. Принимают по 0,5 стакана 2 раза в день.
  2. Пустырник. Готовят отвар из 1 ложки корневищ пустырника, сушеницы, шалфея и боярышника. Ложку сбора заливают 0,5 л кипятка, настаивают 3 часа. Принимают 0,5 стакана 2 раза в день.
  3. Мелисса. На 1 ст. л. сухих листьев берут 2 ложки анисовых семян, ложку тысячелистника, корневища валерианы. Настаивают 3 часа, залив стаканом кипятка. Принимают в течение дня.
  4. Мята. Готовят из 1 ст. л. стеблей и 1 ст. л. листьев мяты, вахты, корневищ валерианы, дягиля. Настаивают не менее 3 часов, залив 1 ложку сбора стаканом кипятка. Принимают 2-3 раза в день.
  5. Календула. Готовят отвар из 2 ч. л. измельченных цветков, залитых кипятком. Через 15 минут процеживают, выпивают за 3-4 раза.
  6. Гречиха. Заливают 1 ч. л. сухой травы 0,5 л кипятка, настаивают 3 часа. Принимать в течение суток 3 раза.
  7. Береза. На 10 г сушеных листьев березы, 1 ложку зверобоя и мелиссы берут 30 г кипрея. Перемешивают и заваривают 1 ст. л. сбора в 0,3 л кипятка. Принимают по 0,5 стакана 3 раза в день.
  8. Арника. Возьмите 1 ст. л. сушеной арники, столько же майского ландыша и перчаточной травы. Добавьте 4-5 ложек аптечной настойки боярышника. Через 2-3 дня начните принимать по 35 капель в день.
  9. Укроп, петрушка. Приготовьте отвар из 50 г петрушки, такого же количества укропа, 1 л воды. Отварите в течение 20 минут. Принимайте по 1 ложке 2-3 раза в день.

Лечение травами проводится 1-3 раза в год. Можно сочетать с таблетками для профилактики сердца только после консультации с врачом.

Витаминные смеси для здоровья

Заменят таблетки и другие препараты для профилактики сердца полезные ягоды, сухофрукты, пряности и мёд:

  1. Чесночный сок. Принимайте 5 капель сока, смешанного с 1 ст. л. оливкового масла перед едой 1 раз в день.
  2. Луковая смесь. Смешайте 5 очищенных луковиц с 20 зубчиками чеснока, 5 лимонами без кожуры и 1 кг сахара. Залейте 2 л кипяченой воды, оставьте на 3 суток. Ешьте 3 раза в день по 1 ст. л. до еды.
  3. Медовая смесь с имбирем. Измельчите 4 лимона с кожурой, добавьте 3-4 головки чеснока, 2 ст. л. имбиря. Принимайте по 1 ст. л. 3 раза в день.
  4. Сухофрукты. Добавьте к 3 лимонам стакан изюма, кураги, чернослива, орехов. Всыпьте 0,5 стакана ягод боярышника, столько же шиповника. Настаивайте 2-3 дня, принимайте по 1 ст. л. несколько раз в сутки.
  5. Пастила из боярышника. Приготовьте из стакана боярышника пюре. Добавьте 10% сахара, уложите смесь на пекарскую бумагу в форму для выпечки ровным слоем. Держите несколько часов в духовке при 80-90 градусов, пока она не станет легко отходить от формы.
  6. Смесь из клюквы. Смешайте 1 стакан чесночного пюре с 1 кг клюквы, через сутки добавьте 0,5 л натурального мёда.

Не забывайте, что нельзя смешивать какие-либо лекарства для профилактики сердца, приготовленные из натуральных продуктов. Ешьте одну смесь в течение 3-4 недель, делайте перерыв не менее месяца, и только потом можно готовить новые рецепты.

Если вы выбрали, какие таблетки хотите пить для профилактики сердца, внимательно изучите показания и противопоказания. В идеале нужно сдать анализы. Если обращаться к медицине нет никакого желания, выбирайте лучший способ защиты от болезней – изменение питания и введение натуральных витаминных смесей в рацион!

12444 Гульмира Садзыкова 19.03.2018

Источник: //profilaktika-zabolevanij.ru/lekarstva/lekarstva-dlya-profilaktiki-serdca/

Как укрепить сердце. Моя личная программа

Сердце в 50 лет

Здравствуйте, друзья!

Решила составить для себя небольшую программу как укрепить сердце. Возможно, эта информация и вам пригодится. Я почитала и прослушала советы кардиологов по этому поводу, выяснила, какие нужно проводить мероприятия по укреплению сердца, какие употреблять продукты, травы, смеси.

На самом деле оказалось все настолько просто, что глупо не следовать этим советам! Я подобрала наиболее простые и приемлемые для себя рецепты, чтобы внести коррективы в свой образ жизни, укрепить сердце и жить до 101 года.

Без сердца мы жить не можем, это важнейший орган человека. Любые нарушения в его работе могут привести к самым разным негативным последствиям. Поэтому и следует укреплять сердце, чтобы избежать связанных с ним заболеваний.

Прежде всего, сердечным заболеваниям подвержены люди, которые курят, ведут малоподвижный образ жизни, имеют избыточную массу тела, часто испытывают стрессы, депрессию. К факторам риска относится и наследственная предрасположенность, а также пожилой возраст. Кроме того, немаловажное значение имеет дефицит нужных сердцу витаминов.

Здоровый образ жизни нужно вести смолоду, но особенно, конечно, с возрастом стоит об этом задуматься и принимать соответствующие меры.

Организм женщин устроен так, что сам  в некоторой степени защищает свое сердце. Но с наступлением менопаузы женщины лишаются такой природной защиты. Поэтому после 50 лет, а мужчинам уже после 40 желательно сознательно укреплять сердце и сосуды. Как укрепить сердце, мы сейчас и разберемся.

И прежде всего, избавьтесь от вредных привычек ( я говорю не о курении и алкоголизме, а о повседневных привычках, до которых нам нет дела, советую почитать).

Советы кардиологов по укреплению сердца

Совет первый — просто жизненно важный – это употребление достаточного количества воды. Вода способствует лучшей циркуляции крови по кровеносным сосудам и предотвратит образование тромбов.

Читайте: «Почему надо пить воду, сколько пить воды, как заставить себя пить воду».

Врачи – кардиологи назначают и препараты, укрепляющие сердце.

Еще не так давно советовали всем людям старше 40 лет для профилактики принимать так называемый сердечный аспирин (доза аспирина в таких таблетках в несколько раз меньше, чем в аспирине жаропонижающем). Этот препарат разжижает кровь, предупреждает тромбообразование, возникновение инфарктов и инсультов и продлевает тем самым жизнь.

Но по последним исследованиям, чрезмерное употребление аспирина может привести к внутренним кровоизлияниям. Поэтому всем подряд, тем более, если в этом нет большой необходимости, аспирин принимать не нужно.

Он может оказать помощь в укреплении сердца только людям в группе риска, мужчинам  — лучше, начиная с возраста 50- 55 лет, особенно тем, кто курит, а женщинам до 65 – 70 лет вообще аспирин не рекомендуется, разве, что если нет другого выхода.

А вообще, давайте лекарства мы будем принимать после 80 лет. А пока ведь столько есть народных средств, которые прекрасно нам смогут помочь!

Совет второй: важно следить за уровнем холестерина, снижать холестерин вредный, не допускать образования атеросклетических бляшек.

Это возможно регулированием своего рациона питания.

Но в случае необходимости можно принимать препараты – станины, которые снижают холестерин и очищают сосуды.

Советтретий: исключить соль. Излишнее содержание соли в организме приводит к увеличению артериального давления, к атеросклерозу.

Если у вас часты отеки, обратите на это внимание.

Подсаливать пищу, особенно в пожилом возрасте, не нужно, в этом нет необходимости, так как соль и так содержится во всех продуктах, которые мы едим.

Совет четвертый: регулярные умеренные физические нагрузки. Это могут быть ходьба, бег в медленном темпе, плавание, велосипед. Очень хороший пример подают люди, гуляя в парке с палками – те, что занимаются скандинавской ходьбой .

Есть еще и совершенно простые упражнения, укрепляющие сердце, которые можно выполнять в любое время и дома, и на улице, на прогулках. Я сделала свой выбор прежде всего на приседаниях. Выполняю их регулярно каждый день, постепенно увеличивая число, идеально хочется довести до 400 в день.

Почитайте о пользе приседаний и советах доктора Неумывакина.

Совет пятый: правильное питание и прием витаминов. Давайте остановимся на этом подробнее.

Витамины и продукты, укрепляющие сердце

Нашему сердцу очень нужны следующие витамины и минералы:

  • С – он препятствует избыточному образованию холестерина
  • А – предохраняет стенки сосудов от атеросклероза
  • Е – жирорастворимый витамин
  • Р – укрепляет стенки сосудов
  • В1 – стимулирует сокращение сердечной мышцы
  • В6 – стимулирует жировой обмен, выводи излишки холестерин
  • магний — его недостаток приводит к повышению давления
  • селен – нейтрализует свободные радикалы
  • а также кальций, фосфор, калий

Получать их можно с приемом пищи, правильно составляя меню.

Особенно важен для сердца калий, причем, если практически все витамины оказывают свое положительное действие постепенно, то калий очень быстро влияет на сердце. Я даже заметила, что если съесть банан, то на сердце сразу легче становится.

Правильное для сердца питание заключается не только в употреблении нужных витаминов и полезных продуктов, но и в отказе от вредных.

Вредные для сердца продукты

  1. Прежде всего, как уже сказано выше, это соль.
  2. Следует отказаться не только от соленых, но и острых блюд, разного вида копченостей, колбас, фаст -фудов.
  3. Свежая выпечка ничего хорошего сердцу тоже не принесет.
  4. Отказываемся от всего жирного, в том числе от мяса жирных сортов.

    Это нужно сделать, тем более, если есть склонность к повышенному холестерину.

  5. Сладости также надо ограничить, при повышенном сахаре – непременно.
  6. Людям группа риска противопоказаны крепкий чай и кофе.

    Ведь в их состав входят кофеин и тенин, которые вызывают повышенный тонус сосудов, что приводит к повышению давления и увеличению частоты сердечных сокращений.

Но кофеманам все же не стоит полностью отказываться от кофе, чтобы не лишать себя этого удовольствия.

Такое наслаждение вызывает позитивный настрой человека, а радость только продлевает жизнь. Но следует иметь в виду, что пить можно не более 1-2 чашечки в день натурального заварного кофе, растворимый кофе, в котором еще больше содержится искусственного кофеина, мы пить не будем.

Наиболее предпочтительным напитком является зеленый чай. Думаю, что все уже его полюбили давно.

Список полезных продуктов, укрепляющих сердце

Бобовые. В них есть кальций и растворимая клетчатка, они активизируют пищеварение и работу сердца.

Мясо нежирных сортов (говядина, курятина, индейка).

Рыба – она как раз наоборот должна быть жирной: скумбрия, сельдь, красная рыба. В дополнение и даже вместо рыбы, если не получается есть ее часто, рекомендуется пить рыбий жир.

Оливковое масло. Оно помогает регулировать уровень холестерина в крови.

Овсянка. Кроме известных нам многообразных полезных свойств и наличия витаминов, овсянка еще и просто успокаивает наше сердце.

Творог и кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Многозерновой хлеб. Белый дрожжевой хлеб мы исключаем, лучше есть хлеб ржаной или с отрубями.

Овощи и фрукты. Их нужно съедать около 400 грамм в день. Основной упор делаем на продукты, богатые калием, это: картофель в мундире, бананы, изюм, курага, петрушка и вообще разная зелень.

Кроме того, изюм – это источник глюкозы, он предпочтительней, чем виноград, так как не содержит сахара, а глюкозосодержащие вещества попадают прямо в сердце.

Я бы еще добавила в этот перечень финики.

Орехи. Если хотите сохранить здоровым сердце, в обязательном порядке каждый день нужно съедать горсточку любых орехов: грецких, кедровых, фундук и прочих.

Народные средства, укрепляющие сердце

Кроме правильного питания укрепить сердце помогут народные средства: травы и смеси. Вот несколько рецептов, в принципе известных, но очень эффективных и вполне доступных и удобных в применении.

Укрепляющий чай из боярышника, шиповника и облепихи

Даже из одного только боярышника или шиповника полезно делать напитки, оказывающие общеукрепляющее действие.

А чай из всех трех компонентов еще интересней, он и питает, и тонизирует, и легко очищает сосуды.

Для приготовления укрепляющего чая потребуются подсушенные плоды в равном количестве. Если вы заготовили их на зиму сами, это замечательно! Я покупаю эти ягоды на рынке.

Если облепиха свежая или замороженная,  то из нее предварительно нужно отжать сок.

Можно соединить все вместе (в равных частях) и насыпать в одну банку или полотняный мешочек. Я храню по отдельности и тогда для заваривания чая беру примерно по полторы чайных ложки каждого плода. Если используете смесь, возьмите две столовых ложки. Это норма на 250 мл воды.

Заливаем плоды кипятком, даем настояться минут 20. За это время чай немного остынет, процеживаем его и добавляем чайную ложечку меда.

Такой вкусный напиток желательно пить два раза в день.

Витаминная смесь МИЛОК

Наверно, самая известная и популярная смесь, укрепляющая сердце и иммунитет, названная по начальным буквам ее составляющих: меда, изюма, лимона, орехов и кураги. Такая смесь очень богата калием.

Я обычно беру всего по 200 грамм. Изюм, орехи и курагу взвешиваю на рынке при покупке, лимон тоже, обычно столько весит один крупный лимон.

Мед у меня свой домашний, 200 граммов – это примерно чуть больше половины стакана.

Орехи предпочтительней грецкие, хотя и другие тоже можно использовать.

Изюм и курагу следует залить теплой водой, оставить на некоторое время, чтобы они размякли. Затем обсушить на бумажном полотенце.

Лимон я разрезаю пополам, затем нарезаю дольками. Обязательно удаляем  семечки.

Все твердые ингредиенты прокручиваем через мясорубку, добавляем к смеси мед, тщательно перешиваем и складываем в баночку с крышкой.

Для профилактики и укрепления сердца нужно принимать по 1-2 чайных ложки смеси трижды в день. Лучше это делать за 30 минут до еды, но я просто с чаем ем.

Правда, количество ложек не регламентирую, и часто смесь заканчивается у меня довольно быстро.

К ней можно добавить и чернослив, и тыквенные семечки, и ложку какао.

Очень вкусно и полезно!

Вообще, лечиться орехами очень приятно и вкусно. Посмотрите советы и рецепты лечения грецким орехом.

Калина  с сахаром или медом

Ягода калина содержит в себе богатый перечень витаминов, благодаря чему ее используют и при простуде, и для лечения множества недугов.

А самый ценный элемент калины — гликозид вибурнин, от то и придает горький вкус, который портит впечатление об этой полезной ягоде. Но он как раз таки поддерживает сердечную мышцу.

Чтобы избежать горечи, перед употреблением калину можно обдать кипятком. А часто ее смешивают с сахаром или медом. И полезные свойства сохранятся, и менее горькая будет, и хранить удобно.

Калину моют, просушивают и прокручивают через мясорубку. Добавляют равное ей количество сахара или меда.

Я такой смеси съедаю по столовой ложке несколько раз за день, сколько хочу.

Лимонно – чесночная смесь

Этот рецепт от Ванги отлично чистит сосуды.

Берем 10 лимонов, 10 головок чеснока и литр меда. Чеснок очищаем, лимоны режем и удаляем семечки. Прокручиваем все на мясорубке, соединяем с медом. Свежеприготовленную смесь нужно подержать 7 дней в темном месте.

Употреблять по две столовые ложки по утрам.

Травы, укрепляющие сердце

Перечень трав тоже очень известный, многие из них мы с вами употребляем.

Чистотел. Я принимаю настой чистотела ежемесячно для чистки печени. Он полезен также и для укрепления сердца. Как его приготовить и пить, читайте здесь>>.

Чай из мяты или мелиссы. Веточку сушеной травы я очень люблю добавлять при заваривании черного или зеленого чая.

А можно и только из одного из этих растений чай приготовить обычным способом: веточка сухой травы или две свежей залить стаканом кипятка.

Цветы боярышника

Кроме плодов для сердца полезны и цветы боярышника. Из них можно приготовить чай (2 столовых ложки соцветий на стакан кипятка).

Можно еще сделать напиток из цветков боярышника в сочетании с листьями омелы белой и сушеницы. На литр кипятка взять 25 грамм смеси трав, настоять и пить по половине стакана.

Рекомендую ознакомиться также с мой подробной публикацией о травах и сборах, полезных для сердца и сосудов.

Все рекомендации как укрепить сердце, думаю, очень важны тем, кому за 50, особенно, если у ваших родных больное сердце, всегда помните о генетической предрасположенности.

А для меня это такая программа здорового образа жизни получилась, которой стараюсь следовать.

Советую дополнительно почитать:

Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова

Источник: //zdorovje-usilievoli.ru/kak-ukrepit-serdtse-moya-lichnaya-programma/

БолезниНет
Добавить комментарий